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無論是待在戶外,或是打開電視開關,坐下來使用電腦,靠在沙發上使用手機,不管做甚麼事情,都會讓我們擺在各種可見與不可見光線中,然後發生一系列的視覺效應。太陽光包括了可見光與不可見的光線,如紫外線,會讓人曬傷甚至致癌。除了不可見光會讓人受傷,各色不同的可見光也是充滿了不同程度的能量,但往往我們都疏忽了。

藍光是甚麼
太陽光包括了紅、橙、黃、綠、藍光及其它上述色彩的深淺相關顏色,依據不同顏色的波長與能量而定,將全部的可見光顏色混合,就成為我們稱的白光或是日光光譜。光線的波長與能量是一個反比的關係,長波長的光線能量較低,短波長的能量則有著較多的能量,可見光譜中紅色光的光線波長較長,因此能量較低,反之光譜藍色端的波長短但有著高的能量。鄰近可見光譜紅色的電磁波稱為紅外線,它是暖和的不可見光,而在可見光譜的另外一端,是有著最短波長及最高能量的藍光,有時後會稱為藍紫色或紫色光,而在這一端的外側的不可見光,就是我們常聽到的紫外光(UV)。

紫外光的危險與益處
紫外線有著比可見光更高的能量,因此它能夠穿透皮膚造成影響,曬黑、曬傷甚至致癌等,這些光線也會造成各種眼疾,包括白內障、黃班部病變等;雖然如此,紫外線對身體還是有益處的,我們需要適度的曝露在紫外線下,幫助身體產生足夠的維生素D,它可以調節全身性與細胞性的生理功能,達到維護骨骼健康,強化神經與肌肉機能,增強抗菌免疫反應,降低大腸癌風險等功效,是人體必需維生素之一。一般而言,可見光譜的範圍是藍色端的380nm至紅色光端的700nm,藍光的定義通常為380nm至500nm,又會被分為藍紫光(380nm至450nm)及藍綠色光(450nm至500nm),在可見光譜中,大約有1/3的光線被認為是高能可見光(HEV),就是我們常稱的「藍光」。

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光譜圖(圖片來源:wiki)

藍光
藍光在可見光譜中波長最短但能量最高,但它與紫外線一樣對人有著它的益處與危險性,下列是面對藍光我們應該了解的事項:

1. 藍光無所不在(Blue light is everywhere.)
陽光、室內人造光源、數位裝置是藍光的主要來源,隨著數位科技的發展,電腦螢幕、平板電腦或手機漸漸成為藍光來源的大宗,眼科醫師與保健人員也開始關注人們長期曝露在這些藍光下對眼睛健康造成的影響。

2. 高能幅射光(HEV)讓天空看起來是藍色的
藍光的波長短能量強,這讓藍光在大氣中更容易穿過水分子及空氣而散射,也因此我們看到的天空在無雲的時後呈現藍色的樣子。

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3. 眼睛對於藍光的阻擋效果不佳
成人的眼睛構造在攔阻紫外光穿過眼球到視網膜非常的有效率,但是所有的藍光都可以穿過這些眼睛構造到達視網膜。眼睛構造在攔阻紫外光到視網膜有效率,但是紫外光仍會造成眼睛其他部位病變,包括白內障、雪盲等問題。

4.曝露在藍光下會增加黃斑部病變的風險
藍光可以直達視網膜,許多研究也顯示長期曝露在過量的藍光下容易損害視網膜中的光敏細胞,導致黃斑部病變的影響,可以會造成永久性的視損害。而多少藍光才算是過量的藍光仍然需要更多的研究去證實,但是曝露在藍光下會增加黃斑部病變的風險是事實。

5.藍光會造成眼睛疲憊
因為藍光波長短能量高,比起其它可見光更容易散射,會造成眼睛不容易聚焦。因此在看電腦螢幕或是行動裝置的螢幕時,螢幕發出大量的藍光使得眼睛不易聚焦,會降低對比度影響到視覺,造成眼睛容易疲勞。研究顯示阻擋波長小於450nm的藍光(藍紫光)可以增加對比度,對於長期間看的數位設備螢幕的使用者,可以增加眼睛的舒適度。

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6. 保護眼睛避免藍光傷害是必要的,尤其是在白內障手術後
人的眼球中水晶體會阻擋大部分的紫外線到視網膜,白內障手術後,人工水晶體取代自然水晶體,人工水晶體的的抗藍光能力是需要關心的問題,並且需要配帶抗藍光眼鏡,以避免眼睛曝露在大量的藍光及紫外線下,造成黃斑部病變與視力喪失等疾病。

7. 不是所有的藍光都是不好的
曝露在藍光下並不全是壞處,一些研究顯示高能可見光可以提高警覺性,有助於記憶及認知功能的提升,並能夠讓情緒高亢,除此之外,藍光對於調節晝夜的節律相當的重要,讓身體自然睡醒及維持睡眠周期,白天曝露在藍光下有助於保持健康的日夜節律,但晚上若曝露在太多的藍光下,會影響這個週期性,造成晚上太興奮睡不好,讓白天更疲勞。

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藍光濾光片及濾藍光眼鏡的使用
數位3C產品會發出可導致眼睛疲勞的藍光,隨時間越長導致眼睛發生問題的風險越高,因此長時間使用數位3C產品,可以利用藍光濾光片來減少眼睛曝露在過多的藍光下,防止從這些設備發出的大量藍色光到達您的眼睛,而不會影響顯示器的可見性。除此之外,不管有沒有近視,都可以配帶濾藍光眼鏡來減少眼睛曝露在藍光下,這樣的眼鏡不需要醫師處方簽就可以購買及使用,除此,特別的抗反射及防炫光塗層也可以幫助眼睛不易疲勞,詢問醫師,該配戴哪一類型的濾光鏡片或視力矯正鏡片,可以保護及維持眼睛的健康。

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