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現代生活我們使用數位3C產品的時間越來越長,研究顯示這會與眼睛的疲勞程度程相關,眼睛疲勞與視覺相關疾病有50%以上是數位3C產品長時間使用。這些眼睛問題會產生眼睛紅腫甚至抽搐,長期累積會讓身體疲勞,工作效率差等問題。

利用幾個簡單的方法,可以舒緩長時間使用數位3C產品的病癥以及降低眼睛損害的風險。

1.到眼科進行全面的檢查

定期接受眼科綜合檢查是視力保健重要的事,預防及提早發視力的問題,長時間使用數位3C產品的使用者,應該要每年做一次檢查。檢查時若能夠告知醫生平常使用數位3C產品的距離,並將這距離帶入檢查中,可以讓醫生更詳盡的了解並檢查在特定的距離視力的狀況。

2.使用適當的照明

在使用電腦的時候,比較合適的環境照明大約是戶外光線的一半左右,使用過度的照明容易造成眼睛的疲勞,例如從窗外射入的陽光,或是過度照明的辦公室。
為了避免戶外光線直接影響眼睛,辦公室內盡量讓窗戶在座位的旁邊,而不要在對面或後面,而使用窗簾可以有效的調整戶外進入的光線。除此之外,室內照明,間接照明比起直接照明更讓人覺得舒適,燈管使用近似陽光光譜的全光譜燈管,會比普通的燈管更舒適,但是最重要的仍是不要太亮。

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3.避免眩光造成眼睛疲勞。

環境中的眩光容易讓眼睛疲勞,牆壁,櫥櫃甚至電腦螢幕的反光都是眩光的來源。要避免眩光影響眼睛,可以考慮選用防眩螢幕,牆壁的部分使用不會反光的塗料,最重要的,沒有光線就沒有眩光,降低室內的光量,或是加裝窗廉都會有幫助。

4.使用較大的電腦或手機螢幕

選用最新型的螢幕,以及選擇19吋以上的螢幕,新的螢幕通常都已經有抗反射鍍膜在上面。顯示器的解析度選擇分辨率(解析度)最高的,這通常與螢幕的點間距有關,有較低點間距的螢幕看起來圖像更清晰,以0.28mm以下為佳。最後,換掉你的CRT螢幕,換成LCD螢幕,避免因為高頻閃爍造成眼睛疲勞,若是不得以要用CRT螢幕,請把螢幕的更新頻率設定在75赫茲(Hz)。
5.調整螢幕顯示設定。

5.調整螢幕的設定可以降低眼睛疲勞程度,這些設定包括:

亮度:調整顯示器的亮度,讓它與周圍環境亮度大致上相同,避免螢幕像一個光源,又或是看起來太暗。
文字的大小及對比:調整螢幕的大小及對比度可以增加舒適度,尤其是閱讀或是長時間看著螢幕的時後,一般而言,白底黑字是舒適的組合。
色溫:色溫的高低會影響到螢幕顯示的顏色偏冷或偏暖,也會影響到螢幕顯示色偏的程度,一般而言陽光的環境下色溫為5000K,低於5000k為較低的色溫顏色較溫暖,顏色偏黃色或橙色,高於5000K的顏色較冷,顏色偏藍色。一般而言會設定較低的色溫,以減少螢幕發出短波的藍光,讓螢幕看起來較舒適。

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6.頻繁的眨眼睛

眨眼是眼睛的自我保護機制,會滋潤你的眼睛,防止乾燥和刺激,研究顯示長時間看著螢幕的時後,人眨眼的頻率會降至平時的1/3,這會讓眼睛淚液長時間沒補充而蒸發,導致乾眼,此外辦公室的空調系統會讓環境乾燥,這也會增加眼睛淚液蒸發的速度,讓人處在乾眼的風險之中。
為了避免長時間看螢幕出現乾眼症的風顯,每20分鐘閉上眼睛,眨眼10次,有助於讓眼睛濕潤。

7.讓眼睛做不一樣的運動

一直重複同樣的事情會讓眼睛疲勞,這稱為聚焦疲勞,為了避免這樣的事情發生,至少每20分鐘將眼睛移開螢幕,凝視遠處的物體20秒以上,眼科醫生稱為20-20-20法則,幫助眼睛的聚焦肌肉放鬆,減少疲勞。另外一種方式為看遠處的物體10至15秒,再看近的物體10至15秒,重複10次。這樣的方式可以讓眼睛的聚焦肌肉運動,減少眼睛疲勞的程度。

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8.增加休息的頻率

增加休息的頻率可以減少眼睛發生問題,也可以降低頸部、背部及肩部痠痛的風險,研究顯示每天如果能夠有4次,每次5分鐘的休息,會比每天2次,每次15分鐘的休息,更能減少眼睛的疲勞。且這樣的休息方式可以讓工作人員的工作效率提高。

9.讓工作環境更舒適

讓工作環境更佳的舒適,有助於降低眼睛的疲勞程度,使用檯燈調整照明的程度與方向,或是購買符合人體工學的傢俱,讓桌椅能夠在正確的高度,避免不正確的姿態,讓眼睛距離螢幕約20至24英吋的位置,以及螢幕位在眼睛下方10至15度,讓頭部及頸部舒適的定位。

10.考慮使用抗藍光電腦眼鏡

特製的抗藍光眼鏡可以讓你的眼睛獲得最大的舒適程度,這對於長期配帶隱形眼鏡的使用者影響特別的明顯,研究顯示隱形眼鏡配帶者會比非隱形眼鏡配戴者發生眼睛疾病風險的機率高7%至37%,發生乾眼症著機率是4倍高。

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