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看過高年級實習生(The Intern, 2015)這部電影,你可能會記得安海瑟威她媽媽對她說「每天睡眠少於7小時的女人,會比睡眠超過7小時的女人,體重多飆高38%!」她媽媽不是亂說的,根據研究顯示熬夜會讓身體內的賀爾蒙發生變化,有促進食慾以及分泌胃酸的效果,讓人更想吃東西;俗話說歐歐睏,一眠大一吋,反之如果不睡覺,除了變胖以外,熬夜還會讓人長不高,研究指出人體的生長激素分必最高的時間為晚上9點到凌晨1點,以及早上5點到7點,有針對新生兒的研究指出,睡的多的小朋友比起睡的少的小朋友,長高的機會多達43%;

中醫認為睡覺是身體排毒及自我調整的時候,睡眠習慣不佳,熬夜會影響健康,長期累積會讓皮膚衰老,出現皺紋及色斑,打亂身體節律,影響身體的免疫循環,有研究顯示,如果不能維持7至8小時的睡眠,免疫能力會降低60%。熬夜晚睡對於健康的影響的層面之大,令人髮指。

#熬夜對大腦的影響

除了對身體健康的影響,熬夜也會對大腦造成影響,研究發現當大腦傷害產生時,血液中有特定蛋白質的濃度會提高,而在熬夜的人上發現的這類蛋白質的濃度比正常睡覺的人高20%,這可能是因為長時間熬夜造成腦細胞死亡有關,相關研究以白老鼠做實驗,發現在熬夜幾天後,老鼠的大腦失去了25%的腦細胞,倫敦大學教授Amanda Sacker對一萬多名兒童做研究發現,9點以後才睡覺的兒童認知表現較差,特別是需要理解的閱讀及數學;

除此之外,熬夜也會影響到記憶,根據密西根大學的研究,睡眠不足會抑制海馬迴中神經元的活動,將阻礙新記憶形成,海馬迴(Hippocampus)是大腦中負責導航(空間定位)及處理、存儲新記憶的區域,當海馬迴中的神經元活動受到影響時,就會對新記憶的形成造成影響,短期記憶是影響學習成效的重要關鍵,因此熬夜將進一步的影響學習能力,注意力不集中、造成決策錯誤以及健忘等問題。

對了!補眠無法彌補熬夜造成的傷害,因為腦細胞死掉了就是死掉了,但是如果是睡起來放,則可以讓大腦有更多的時間去修補及連結,對大腦有正面的幫助,因此,這可以當作是多睡一點的理由。

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#熬夜對視力的影響

身邊的人如果前一晚熬夜,那疲倦、煩躁的眼神讓你一看就知道他熬夜,熬夜會讓眼睛的四周保留過過的液體,因此會造成的黑眼圈,眼睛浮腫還有眼瞼下垂(眼袋),也都是難以掩飾的結果,且除了對外表的影響,對於眼睛的健康也會有影響。

熬夜看電視,熬夜滑手機,熬夜看小說,熬夜寫報告,熬夜時做的每一件事都與眼睛有關,因此熬夜時最累的器官器官是眼睛,眼睛疲勞會降低眨眼次數讓你覺得眼睛痠澀,乾澀的眼睛會流淚以維持眼睛的濕潤,美國眼科學會將乾眼症標記為睡眠不足的常見症狀。睡覺時閉上眼睛可以讓我們有數小時不間斷的保濕時間。

眼睛肌肉疲勞會讓眼睛的調節力降低,眼部抽搐或痙攣讓視力變模糊,又或是眼部肌肉疲勞讓眼睛畏光及對光更敏感,除此之外,熬夜造成眼睛無法休息與恢復,因此也會出現發癢或充血等症狀,長時間的睡眠不足,會導致嚴重的眼部問題,例如青光眼,可能導致視力喪失。

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#熬夜造成近視

依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示,睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%,睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率,結果顯示睡眠時間不足9小時將增加9.04倍的近視風險;由此可知,成長階段的孩子,缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。

對學童來說,過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素,而充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉,包含眼球肌肉的休息與組織修復等,故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一,增加睡眠時間 能降低近視風險,依據美國國家睡眠基金會建議不同年齡的兒童睡眠時間如下:

學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時
國小學童(6-13歲)為9-11小時
青少年(14-17歲)則為8-10小時。
成年人則應該有規律地睡七個小時以上

熬夜讓你變胖又變矮,變笨又近視,因此,今晚,為了你的身體與眼睛健康,睡好睡滿,晚安。
 

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參考資料
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