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這兩天的新聞上寫著「別再繼續暗中滑手機 專家:藍光像火一樣燃燒你的眼」再繼續把它看下去之前,你必須先了解,藍光是可見光的一部分,我們每天都會接受到,真正對我們影響大的,是用眼過度這件事,例如追劇,玩手遊,上社群網站,通訊軟體聊天,寫程式,用電腦,這些長時間下來會讓我們的眼睛感覺到疲勞,足以讓你的眼睛提早老化,然後你就會「老花眼」,。

#甚麼是老花眼

老花眼,就是眼睛老了退化了,看東西花花的看不清楚。我們眼球的結構,在最自然的狀態下,是用來遠看,也就是看遠的地方最不需要使力,可以很輕鬆很舒服的看,但是看近的地方,由於要聚焦,眼球就必須要使力來「調節」。這種調節的能力,到了四十歲以後就日漸喪失,所以造成看近的沒有辦法聚焦,而造成花花的感覺 ,這主要是因為眼睛的肌肉疲勞了,讓調節能力退化。

#眼睛有哪些肌肉

跟眼睛有關的肌肉包括了虹彩肌、睫狀肌及眼外肌,靠著這些肌肉,我們可以左右轉眼睛,看遠看近以及適應不同的光度環境。

#虹彩肌
虹彩肌與瞳孔的縮放有關係,簡單說就是光線強時會縮小瞳孔(用力),光線弱時會放大(放鬆),人往生時瞳孔會放大,就是虹彩肌不用在工作了。

#睫狀肌
睫狀肌是眼睛用來對焦的肌肉,看近的時候會用力將水晶體變厚,看遠的時候則是放鬆的。

#眼外肌
眼外肌由六根肌肉組成,可以讓眼球上下左右移動,當你一直看著一個地方的時候,眼外肌就像在做棒式般的在那邊撐著,其他時間就是隨著視線的變換運動。

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#眼睛為什麼會疲勞

模擬滑手機時眼睛肌肉的運動,手機距離眼睛通常不到50公分,所以屬於看近的情況,睫狀肌很努力地將水晶體變厚,對準焦點,好讓你看得清楚,手機發出的強光讓瞳孔縮小,這是虹彩肌在工作,然後眼睛一直盯著前方手機,眼外肌就像立正般的固定在那邊;我們可以發現,當我們看著手機的時候,跟眼睛有關的肌肉全部都很用力的在工作,就像是在作肌力運動般,試試看做棒式時身體有多快疲累,而這樣看手機也是很快會造成眼睛肌肉的疲勞,甚至過勞。

我們平常在運動,或搬重物時,會感覺到肌肉疲勞,久久沒有運動,隔天全身還會有被卡車撞到的酸痛感。眼睛也是一樣的?眼睛的肌肉在疲勞或過勞的時候,我們也會感覺到「眼睛痠」那就是眼睛肌肉痠痛的感覺,疲勞的訊號,不過我們常常會把眼睛疲勞的徵兆忽略了,揉揉眼睛,繼續讓眼睛工作,最後就造成眼睛肌肉過勞的現象。

醫界指出螢幕發出的光線對於眼睛的傷害並不大,長期使用累積的疲勞,才是傷害視力健康的元凶,特別是近距離使用眼睛,例如手機、平板或電子紙等3C產品,甚至是閱讀書本,眼睛的肌肉包含睫狀肌、瞳孔肌、眼外肌,等就會不斷的作用,造成眼壓力的來源,這主要是睫狀肌疲累所導致。因此,醫生會提醒您護眼關鍵就是讓眼睛多休息,多看遠方,補充適當的營養,減少使用3C產品,包括電視,電腦,手機等等消費性電子產品的使用,讓眼睛充分的休息,才是最根本保持眼睛健康的方式。

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#為什麼要戴太陽眼鏡

強光下,虹彩肌讓緊縮讓瞳孔縮小,呈現一個肌肉用力的狀態,但是當光線減弱的時候,虹彩肌就放鬆了,因此我們戴太陽眼鏡,太陽眼鏡可以阻絕80%至93%的光線進入眼睛,大幅度的減低光度,讓虹彩肌不用那麼緊張的工作,降低眼睛的疲勞,再者大部分我們戴太陽眼鏡都是在戶外,看遠對於睫狀肌及眼外肌都是很大程度的放鬆,對於眼睛的健康也更好。

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#長時間看螢幕保護眼睛方式

現在我們都知道長時間看螢幕,眼睛會累積疲勞,才是造成眼睛疲勞的主因,但是又不得不的時候,有沒有甚麼方式可以對應呢?

1.將螢幕亮度調低,色溫調整至4200k或更低的模式
2.採用俱抗藍光功能的眼鏡
3.
使用適合近距離閱讀的閱讀鏡片,紓壓鏡片,或室內漸進多焦鏡片。
4.
定時起身活動

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2. 簡單談運動眼鏡光學品質好壞的差別
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