MONDAY不BLUE，如果感覺工作效率不好，不是你的錯，很可能跟乾眼症有關。
乾眼症是一種眼睛的疾病，發生的原因有很多種，但只要你的淚液無法提供眼球足夠的濕潤，就可能造成乾眼症，乾眼症會讓你產生包括眼睛乾澀、容易疲倦想睡、有異物感，會熱會癢會痛，怕風畏光，對外界刺激敏感，甚至影響視力等症狀。乾眼症對於你的生活會產生重大的影響，有研究指出乾眼症越嚴重，工作表現就越差，以眼睛表面疾病症狀指數( Ocular Surface Disease Index, OSDI)與曠工，出勤率及工作障礙分析，OSDI指數越低，與工作與非工作的表現就越不好。
#乾眼症發生的原因
生理上發生的原因，常見的包括有淚液分泌不足、淚液過度蒸發以及淚液的組成不平衡。基隆長庚紀念醫院眼科孫啟欽醫師表示淚液包括了油脂層、水液層與黏液層，主要的功能為維持眼睛的濕潤，當淚液分泌不足或是不穩定時，就會引發乾眼症。
淚腺淚液分泌不足，是最常見發生乾眼症的原因，淚腺退化降低、淚腺發炎、外傷或感染、藥物或自律神經失調，眼睛雷射手術以及長期配戴隱形眼鏡影響淚液分泌，都有可能是發生的原因。除此，眨眼也是刺激淚液分泌的機制，因此如果太少眨眼，例如看書、滑手機或是使用電腦的時候，過度專注也會導致淚液分泌不足的情況發生，現在許多人因為經常性接觸3C產品，間接引發眼睛乾澀甚至疼痛不適，臨床上就有16歲的病患來求診，經過檢查發現是乾眼症患者。根據統計，2002年至2010年間，10～20歲的乾眼症族群大約增加5倍，經過臨床詢問後，幾乎都是因為過度使用3Ｃ產品的結果。
其次，淚液過度蒸發也是造成乾眼症的常見原因，包括沒有戴防護眼鏡或運動眼鏡，眼部持續的吹風，又或是外部環境惡劣，長時間在冷氣房工作或戶外強風燥熱之工作環境，空氣汙染 眼睛長時間暴露在乾燥或是煙霧之下，你有沒有在經過煙霧的時候，例如拜拜燒香，烤肉煙燻，炒菜油煙，眼睛受到刺激一直流淚的經驗？日常生活中碰到的煙霧都可以讓眼睛感覺如此的不舒服，吸菸產生的煙霧對於眼睛的影響更大，吸菸產生的煙霧，將會刺激你的眼睛，而產生的尼古丁，會導致眼睛的血管不通暢，讓眼睛「缺血」，眼球整體都會受到極大的損傷，導致視力下降，而且你的眼睛將有更高的機會罹患除了乾眼症，以及白內障、黃斑部病變、葡萄膜炎及視網膜病變疾病。
淚液不只是水，而是由水、油脂以及黏液所組層，眼睛由外而內，分別有油脂層、水液層與黏液層等三個部分所組成，分別擔負著保濕、殺菌、潤滑以及保護角膜等功能，因此當這三個部分其中一發生問題，就會引起眼睛不適的症狀，進一步會導致乾眼症的發生。
運動或通勤配戴運動眼鏡以防止淚液蒸發
#乾眼症好發在怎樣的人身上
為了了解乾眼症的發生與環境狀況的關係，有一個長達5年的研究採用眼表疾病指標(Ocular Surface Disease Index, OSDI)進行調查，相關因子包括體重指數，職業，運動情況，吸煙和飲酒習慣等等。
男性與女性乾眼症好發的比率，研究結果發現女性（52.6％）的乾眼症患病率明顯高於男性（41.9％），女性患病的人數多於男性，研究表示與隱形眼鏡的佩戴及荷爾蒙變化相關，要注意的是有乾眼症的患者必須避免長期使用隱形眼鏡，乾眼症的患者角膜比較容易受損，因此佩戴隱形眼鏡上，一定要格外小心，衛福部台北醫院眼科主任林人傑表示，如果病人有嚴重乾眼症，或有自體免疫疾病，例如乾燥症、風濕性關節炎等，以及身處乾燥、多風環境，都不適合配戴隱形眼鏡，容易產生角膜缺氧、破皮、潰瘍等問題。
以工作型態來做比較，藍領工人與白領相較，患病率及嚴重度都更高，原因是因為大多數的白領工作在服務及銷售部門，因此部會長時間接觸3C螢幕，但是藍領工作者大多工作環境受紫外線、粉塵及化學物質等影響，因此有著較高的患病率；體重指數較高的人，也有較高的機會罹患乾眼症候群；除此之外，失業狀況，酗酒習慣、年齡及服用藥物與乾眼症呈正相關。
隱形眼鏡雖然是引發乾眼症的原因之一，但近視的人運動時在經濟及方便的考量下，還是會選擇使用隱形眼鏡加上運動眼鏡，但是也有很多人沒辦法配戴隱形眼鏡，鐵人三項國家代表隊選手郭家齊，因為長期使用隱形眼鏡，有乾眼症的症狀，有眼睛容易發炎以及乾燥的問題，為了解決這樣的問題，她在日常訓練時佩戴ADHOC RX近視運動眼鏡，以保護眼睛的健康，在比賽時才使用隱形眼鏡；我國長距離鐵人三項好手，有鐵人F4之稱的林金財，過去也都是使用隱形眼鏡，但是長距離鐵人三項往往必須要壓力下進行10小時甚至更長時間的比賽，因此他採用ADHOC RX近視運動眼鏡，作為他比賽時的運動眼鏡使用，讓長時間活動的時候，仍然可以有舒適及清晰的視線。
鐵人三項國家代表隊郭家齊配戴ADHOC RX近視運動眼鏡避免乾眼症
鐵人F4財哥林金財配戴ADHOC RX近視運動眼鏡應對長距離鐵人三項賽
#如何預防乾眼症
乾眼症發生的原因很多，因此假如你平常就容易眼睛乾澀，應該先了解到底是哪些狀況特別容易讓你發生乾眼，然後採用對應的方法來避免乾眼症的發生，例如室內空氣乾燥就加濕；騎車或通勤時風一直吹到眼睛就戴運動眼鏡；戒菸或是避開抽眼的環境等等。
生活上，養成良好的睡眠習慣，有充足的睡眠，不熬夜；飲食上，均衡飲食不偏食，吃包括肝臟、胡蘿蔔、地瓜富含維他命A的食物，以及綠色蔬菜及含有花青素、Omega-3、不飽和脂肪酸、DHA、EPA的食物，如魚油、鮭魚、藍莓、葡萄、蔓越莓等，來緩解乾眼症的症狀；工作時，避免過度用眼，讓眼睛疲勞，並且要注意自己眨眼的次數；個人衛生上，洗臉時要注意眼睛部位的清潔，包括眼瞼及睫毛；另外配戴隱形眼鏡的時間以及衛生習慣一定要注意，選擇高含氧的隱形眼鏡種類，並搭配運動眼鏡使用，避免眼睛乾澀的情況發生。
多吃富含維他命A的食物可以預防乾眼症的發生
配戴包覆性佳運動眼鏡可以保護眼睛遠離乾眼症
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資料來源：
認識乾眼症
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