昨夜的社群網路大當機，讓你焦慮了一整晚嗎？相關研究指出，行動裝置及社群網路成癮，影響的不只是你的視力健康與睡眠，也與注意力不足過動症 (ADHD)顯著相關，如果你有包括焦慮、衝動性購物，看電視同時還要滑手機，或是沉迷corecore快影像，那你或許可以花點注意力，看一下這篇。
1. 什麼是ADHD？
注意力不足過動症 (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD) 是一種神經發展障礙，會導致你的注意力不集中、過動或衝動等問題，難以保持專注這可能影響到你的日常生活的效率，對人際關係、工作等造成影響。過去，大多數研究認為ADHD主要是發生兒童身上的遺傳問題，但近年研究發現，成年人也可能受到其影響，研究人員指出，生活方式過度依賴手機，可能會後天引發ADHD疾病的發生。
２．行動裝置與成人ADHD的關係
最新研究指出，成人ADHD的發生與行動裝置的使用，如社交軟體的使用，手機及網路成癮等行為，與與ADHD症狀（注意力不集中、過動或衝動）有著密切相關性。研究發現，表現出ADHD症狀的成年人更容易對社交媒體使用以及智慧型手機依賴上發生成癮問題。利用手機打發時間的時候，大腦並沒有休息，更多的分心讓你的注意力集中時間更短，變得容易分心。
一份對於羅馬尼亞大學生的研究，社群媒體是如何影響日常生活，研究結果顯示大學生手機成癮顯著的與ADHD症狀具相關性，除此之外 ADHD症狀、手機成癮與心理幸福感之間是負相關，這表示手機成癮的情況越嚴重，ADHD的症狀會越嚴重，心理的幸福感也會越低。2014年的文獻分析結果表示，在一開始沒有ADHD症狀的人，在2年的追蹤期間中發現，越頻繁的使用數位媒體裝置，與ADHD症狀之間的關聯越強烈。另外一份2018年的研究也呈現相同的結果，2500位高中生中，有重度使用社群媒體的人有9.5%出現ADHD的症狀，輕度使用社群媒體的人則有4.6%出現ADHD的症狀。
美國醫學協會雜誌（Journal of the American Medical Association ）發表的一項研究指出，每天使用智慧型手機，２個小時或更長時間的人患ADHD的風險會增加10％。如果你經常在檢查社交媒體，可能會在工作時，下意識的感覺需要查看你的社交媒體上面的訊息，使你在工作時感到分心或無法集中注意力，這可能發展成ADHD，研究指出全球患有ADHD的成年人數量從2003年的4.4％上升到2020年的6.3％，這與社群網路的發展時間相重疊。
2. ADHD會讓你發生甚麼樣的問題？
成年人的ADHD症狀與兒童表現不同，成年人可能會有憤怒管理問題、過度煩躁、低自尊、人際關係障礙、時間管理不佳等諸多症狀。
研究指出，行動裝置及社群網路會影響大腦功能及行為，ADHD會限制獎勵迴路相關的大腦神經傳遞物質「多巴胺」，讓你感覺到缺乏刺激，研究指出「一部又一部的短影片會促使大腦大量分泌多巴胺，結果就是，用戶很會難將注意力切換到慢節奏的活動中。」而行動裝置及社群網路會提供這種基本化合物的刺激，這是個雞生蛋或是蛋生雞的問題，但長期下來會讓ADHD症狀變得更嚴重，導致包括情感受損、社交孤立、網路成癮、衝動性購物及網購成癮、大腦發育受損以及睡眠紊亂等問題。
4.該如何處理科技成癮的問題
當你意識到自己可能有ADHD的特徵時，想擺脫因過度使用智慧型手機及社群網路而帶來的副作用，多從事其他實體活動，可以直接地取代連結到手機的時間，有效的減少沉浸在手機或網路的時間。
除此之外提醒自己手機使用的時間，建立健康使用習慣，養成合理的社交媒體、手機使用和上網的習慣，讓工具成為工具，不影響到你的生活。最後，尋求專業幫助， 如果科技成癮嚴重影響到你的日常生活，尋求專業的心理治療和諮詢永遠都是最好的選擇。
科技成癮不僅對視力健康及身體健康有影響，對你的精神健康也是，文章看到這邊，卡早睏卡有眠，眼睛輕鬆，精神輕鬆。
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參考資料：
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