蘋果Apple在WWDC 2023上推出幫助減輕眼睛疲勞的功能(Apple unveils feature to help reduce eye strain at WWDC 2023)

蘋果(APPLE)的apple watch除了基本的手錶及通訊的功能，近年來更致力於將apple watch發展為個人數位健康助理，2014年健康App和2015年apple watch推出以來，蘋果推出了一系列與個人健康及健身相關的功能，幫助及提醒使用者生活的更健康。

照片來源：www.apple.com

2023 WWDC(蘋果公司全球軟體開發者年會, Apple Worldwide Developers Conference） 中，蘋果發表了兩項與近視控制及降低近視風險的功能，分別是為apple watch加入環境光感測器(daylight sensor )及APPLE裝置加入螢幕距離感測功能(screen distance detection)，目的在降低兒童眼睛疲勞的風險，蘋果表示因為根據美國驗光協會的數據資料顯示，近視通常是在兒童時期開始發生，影響大約30%的美國人口，因此這個功能是針對兒童設計的，但是任何人都可以使用這個功能。

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近視的發生是由於眼軸增長將使得眼睛軸線出現結構性的變化，水晶體和角膜的弧度增厚造成，研究人員指出「年齡是影響屈光度和眼軸長度快速或緩慢進展風險的最重要因素，年齡越小風險越高：閱讀時間也與屈光度和眼軸長快速進展的風險高度相關，閱讀時間越長，近視的風險越高。」研究結果顯示，年齡越小的小朋友，閱讀的時間越長，近視進展的風險越大。這個研究或許可以解釋，為什麼現在近視已經成為流行病的情況，因此為了避免小朋友近視發生，越小的小朋友越要多讓他們出門活動，並減少近距離閱讀，或是使用3C產品的時間。

許多研究顯示增加戶外的時間有助於近視的發生與控制，每天進行2小時以上的戶外活動可以降低近視風險50％，而每天進行3小時以上的戶外活動則可以降低75％的風險。因此，研究人員建議每天應至少安排2小時的戶外活動時間，甚至更好達到3小時，而國際近視協會也建議兒童每天至少應在戶外待上 80 至 120 分鐘 。APPLE在WWDC上表示基於待在戶外有助於降低兒童近視的風險，因此發展出藉由環境光感測器，來監測兒童在戶外的時間，作為眼睛健康保健的參考資料，家長也可以透過APPLE WATCH提供的資訊，來了解兒童在戶外的時間。

照片來源：www.apple.com

螢幕距離感測的功能是APPLE另外一項用來降低近視風險的功能，它會使用手機或是FACEID的鏡頭，偵測使用者使用手機或是螢幕時的距離，在太近的時候發出警告，以降低視力受影響的風險，蘋果表示這個功能會在使用者手持裝置低於30 公分的狀況，持續超過一定時間後發出警告。

30公分是合適的距離嗎?甚麼樣的距離是觀看手機或是3C螢幕正確的距離呢？這與螢幕的大小及解析度有關，正確的最短距離是使用者在看手機的時候，不能分辨單一個像素的距離，以手機或電腦螢幕來說，40公分到76公分是比較適合的距離，你也可以用手臂長(Arm's length )來作為量測距離的基準，若是更大的電視距離則需要更遠距離，當正確的距離看不清螢幕上顯示的內容時該怎麼辦？在合適的螢幕距離時，將字型放大到眼睛看的到。除了距離外，當你專注在螢幕上的時候，眼睛眨眼的頻率會降低，這會影響到淚液分泌及淚膜破裂時間，長期會造成眼睛容易乾燥，因此觀看螢幕的時間也是與眼睛健康至關重要的因子。

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近視在台灣是一個重要的公衛議題，根據數據顯示，隨著年級的提高，近視盛行率也隨之增加，小學生為46.3%，國中生達70.7%，而高中生近視率為82.4%，而除了近視率，近視度數也是隨著年級而增加，數據顯示小學生平均度數為150.9度，國中生為平均度數161.7度，高中生平均度數為165.3度，近視率與近視度數的發展如此的原因，主要與3C產品普及，學童從小就接觸3C產品，長時間及近距離用眼有關，研究顯示，年紀越小近視，近視度數增加越快，若未妥善控制，每年平均增加75至100度，長大容易變＞600度 高度近視，進一步衍生出的併發症包括黃斑部病變、視網膜剝離、青光眼等。而為了抑制情況繼續惡化，這需要採取有效的措施來控制與預防近視。

在這種情況下，控制和預防近視需要採取有效的措施，並且需要家長和學童一起進行。一些建議的措施包括：控制電子產品的使用時間，避免長時間使用電腦、手機等產品，並在必要時進行視力檢查，使用適當的眼保健產品，以及讓學童多做運動和戶外活動，以改善視力和預防近視。控制與預防近視，僅靠醫生及矯正眼鏡無法達成目標，需要家長與學童一起進行，方式包括：

1.控制每天的3C電子產品使用時間，避免長時間看電腦、手機等電子產品，對於學童來說，建議的使用時間在1-2小時左右，消極的規定規定電子產品使用時間，並監督孩子遵守，在學童有足夠時間透過電子產品學習外，避免避免長時間看電腦、手機等電子產品對眼睛造成過度疲勞。積極的降低學童使用3C產品的方式，可以安排包括戶外運動、閱讀、手工或家事等活動的時間，以達到減少使用電子產品時間的目的。

2.對學童來說，過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素，充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息與組織修復等，故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一，因此，家長和學校都應該注重學生的睡眠質量和睡眠時間。對學童來說，應該有充足的睡眠時間，根據年齡不同，讓學童維持規律的生活作息，建議的睡眠時間在10-13小時左右，依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間：學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。總之，睡眠對於學童的重要性不容忽視。建議家長和學校一起努力，為學生提供良好的睡眠環境，促進學生健康成長，及視力保健。

3.良好的用眼習慣建立，由於強光下看書或看電視容易刺激眼睛，眼睛會分泌淚液保護眼睛，瞳孔會用力緊縮，讓眼睛容易疲勞，導致視力下降，加速近視的發展，因此為了保護眼睛，避免在強光下看書或看電視，在光線溫和的環境下進行這些活動，是非常重要的，如果沒辦法避免，在強光下看東西時，戴上減光護目鏡或太陽眼鏡，讓眼睛不會受到太多的刺激。
除此之外，不要看過於近距離的物體，眼睛看近物的時候，眼球為了對焦會變形，造成眼球的負擔，讓眼睛疲勞，而看遠景的時候，眼球則是放鬆的狀態，因此避免近距離用眼對眼睛造成眼睛疲勞，保持適當的視距，以保護眼睛健康，是很重要的用眼習慣。

4.越來越多的研究證明，增加戶外活動的時間，整體上對身體健康有幫助，對於防止近視的發展很有幫助。增加學童的戶外運動時間，每周有14至16小時在陽光下活動，接觸陽光可刺激化學物質多巴胺（dopamine）的生成，它可避免眼軸變長；除此，戶外活動更可直接減少長時間近距離使用3C螢幕設備的時間，對於視力的保健有正面的幫助，有效避免近視的發生。根據孩子的年齡和興趣喜好選擇，為學童安排適當的戶外運動項目，比如散步、騎自行車、游泳等，更重要的與孩子一起進行戶外運動，陪伴孩子玩耍，增進家長和孩子之間的感情，並達到保護兒童眼睛健康的目的。

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生活中有許多的壓力，通常要比較高的時候我們才會感覺到，眼壓(Intraocular pressure，IOP)是我們會感受到的一種壓力，在日常生活中，眼壓變化的範圍大約在8mmHg間，左右眼最多會差到5mmHg。

有研究指出，眼壓在一年四季間也會不同，研究以統計回歸分析探討一年中時間與眼壓的關係，時間橫跨從1999年至2018年，共三份資料，都呈現相同的趨勢，IOP會在每年的4月開始下降，在10月開始往上升，並且在每年在較冷的月份IOP最高，在9月的時候最低。

研究指出，眼睛壓力在12月與1月左右最高，8月及9月左右最低，冬天對眼壓的影響似乎特別大，與夏天相比，冬天的眼壓比較高，研究發現，健康的人以及青光眼的患者都有相同的趨勢「雖然不同季節的眼壓變化不太大，但是對於青光眼患者來說，一點眼壓的變化都可能造成很大的影響，早期研究發現，眼壓降低1mmHg，視野惡化的風險會降低10%至13%。」因此研究認為，青光眼的患者的日常保養，在較冷的時候，應該要調整眼睛健康的照護方式。

過高的眼壓會造成視力損害，導致青光眼的發生，而運動已經被證實對於眼壓有好的影響，有研究指出，有氧運動有助於降低眼壓，像是游泳、跑步、健走等，長期累積下來，基礎眼壓就可以維持正常的狀態，阻力運動則需要考慮自身的狀態進行。

阻力運動會使眼壓暫時性的升高，相關研究以24位參與者作分析，平均年齡為22.7歲，眼壓平均值為13.9mmHg，BMI平均為24.5的健康體態，每個人在研究中以75%的最大負荷(6組)及95%的最大負荷(1組)做腿部的推舉。研究結果顯示，阻力訓練會導致眼壓暫時性劇烈的波動，在研究中眼壓瞬間增加，平均增加26.4mmHg，平均最大眼壓為40.7mmHg。

研究團隊表示，定期進行阻力運動產生的眼睛壓力峰值，可能增加罹患青光眼的風險，除此之外，這次研究對象是年輕族群，而對中高齡及青光眼患者的影響，需要進一步的研究。

根據衛生福利部統計，全國有近40萬名青光眼患者，根據WHO統計，青光眼是成年人失明的第二大主因，眼睛是個脆弱的器官，且受傷或是罹患青光眼皆不可逆，因此從事高負荷量的阻力運動，應該要循序漸進，並避免長時間維持讓眼壓升高的姿勢，以降低導致急性或是慢性傷害的機會。

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資料來源：

淺談青光眼
世界青光眼周／全台近40萬名青光眼患者
Time-of-year Variation in Intraocular Pressure
Intraocular pressure fluctuation during resistance exercise
在家運動竟眼睛爆血險失明！小心眼壓驟升的4個地雷
悄悄地偷走視野的“正常眼壓性青光眼”

在二級警戒下我們出門仍需要配戴口罩，戴口罩已經成為降低COVID-19傳播的日常，許多人也會配戴口罩出門運動，但有研究發現，這樣的做法可能會影響眼睛淚膜的穩定性，進一步引發乾眼症(dry eye disease, DED)。

淚膜(tear film)是覆蓋在眼球前表面的一層液體薄膜，位於角膜和結膜的最外面，由外而內可分為脂質層、淚液層、以及黏液層，形成強大的保水防護機制，它的主要功能是有保護及潤滑角膜及結膜，防止眼表乾燥，並且提高角膜的光學性能讓視覺清晰，供給眼球的角膜上皮細胞氧氣功能，以及沖刷清潔角膜表面，防禦病毒與細菌入侵。

淚膜在生理上，需保持著穩定性與完整性，穩定性表示淚膜的結構完整，完整性則是指在每一次眨眼的瞬間，淚膜不會破裂。當淚膜穩定時，我們不會感覺到它的存在，一旦它的質或量有所改變時，會干擾到我們的視覺品質，同時也會影響我們的生活品質，因此淚膜是眼睛不可或缺的重要保護膜。

臨床上以淚膜破裂時間(breaking-up time，BUT)檢查淚膜情況，相關研究以這個指標研究口罩與面罩，對於淚膜穩定性的影響，結果發現配戴口罩或面罩，淚膜破裂時間平均會較沒戴口罩或面罩，快1.5至1.6秒。

研究推論淚膜不穩定的原因包括：
1.呼出的空氣從口罩上緣溢出，到達眼睛時導致淚膜蒸發；
2.佩戴全罩式面罩時，因為呼出的空氣較熱會上升，經過眼睛時對淚膜產生影響；
3.在口罩上源貼膠帶防止呼出的空氣從口罩上源散出，可能會影響到下眼瞼的位置，導致下眼瞼外翻讓眼淚蒸發；
4. 由於配戴口罩造成淚液蒸發量的增加，使的眼睛不舒服，增加揉眼睛及摸臉的動作，讓淚膜被干擾的機率增加。

疫情流行時，口罩是防護病毒擴散與入侵的重要方式，然而淚膜的功能性與它的穩定性，對於防護病毒入侵亦扮演重要的角色，但是戴口罩會破壞淚膜的穩定性，導致乾眼症的加劇，因此建議在配戴口罩時，應該確保口罩配戴的位置正確，避免口罩上緣漏氣對眼睛的影響，若有乾眼症病史，更需要注意這樣的情況。

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參考資料
「乾眼症」4大乾眼分級與10大保養妙方​​​​​​​
準分子雷射屈光性角膜手術學(淚膜的結構與功能)
Effect of Face Mask on Tear Film Stability in Eyes With Moderate-to-Severe Dry Eye Disease
乾眼症類型及分級

看過高年級實習生（The Intern, 2015）這部電影，你可能會記得安海瑟威她媽媽對她說「每天睡眠少於7小時的女人，會比睡眠超過7小時的女人，體重多飆高38%！」她媽媽不是亂說的，根據研究顯示熬夜會讓身體內的賀爾蒙發生變化，有促進食慾以及分泌胃酸的效果，讓人更想吃東西；俗話說歐歐睏，一眠大一吋，反之如果不睡覺，除了變胖以外，熬夜還會讓人長不高，研究指出人體的生長激素分必最高的時間為晚上9點到凌晨1點，以及早上5點到7點，有針對新生兒的研究指出，睡的多的小朋友比起睡的少的小朋友，長高的機會多達43%；

中醫認為睡覺是身體排毒及自我調整的時候，睡眠習慣不佳，熬夜會影響健康，長期累積會讓皮膚衰老，出現皺紋及色斑，打亂身體節律，影響身體的免疫循環，有研究顯示，如果不能維持7至8小時的睡眠，免疫能力會降低60%。熬夜晚睡對於健康的影響的層面之大，令人髮指。

#熬夜對大腦的影響

除了對身體健康的影響，熬夜也會對大腦造成影響，研究發現當大腦傷害產生時，血液中有特定蛋白質的濃度會提高，而在熬夜的人上發現的這類蛋白質的濃度比正常睡覺的人高20%，這可能是因為長時間熬夜造成腦細胞死亡有關，相關研究以白老鼠做實驗，發現在熬夜幾天後，老鼠的大腦失去了25%的腦細胞，倫敦大學教授Amanda Sacker對一萬多名兒童做研究發現，9點以後才睡覺的兒童認知表現較差，特別是需要理解的閱讀及數學；

除此之外，熬夜也會影響到記憶，根據密西根大學的研究，睡眠不足會抑制海馬迴中神經元的活動，將阻礙新記憶形成，海馬迴（Hippocampus）是大腦中負責導航（空間定位）及處理、存儲新記憶的區域，當海馬迴中的神經元活動受到影響時，就會對新記憶的形成造成影響，短期記憶是影響學習成效的重要關鍵，因此熬夜將進一步的影響學習能力，注意力不集中、造成決策錯誤以及健忘等問題。

對了！補眠無法彌補熬夜造成的傷害，因為腦細胞死掉了就是死掉了，但是如果是睡起來放，則可以讓大腦有更多的時間去修補及連結，對大腦有正面的幫助，因此，這可以當作是多睡一點的理由。

#熬夜對視力的影響

身邊的人如果前一晚熬夜，那疲倦、煩躁的眼神讓你一看就知道他熬夜，熬夜會讓眼睛的四周保留過過的液體，因此會造成的黑眼圈，眼睛浮腫還有眼瞼下垂(眼袋)，也都是難以掩飾的結果，且除了對外表的影響，對於眼睛的健康也會有影響。

熬夜看電視，熬夜滑手機，熬夜看小說，熬夜寫報告，熬夜時做的每一件事都與眼睛有關，因此熬夜時最累的器官器官是眼睛，眼睛疲勞會降低眨眼次數讓你覺得眼睛痠澀，乾澀的眼睛會流淚以維持眼睛的濕潤，美國眼科學會將乾眼症標記為睡眠不足的常見症狀。睡覺時閉上眼睛可以讓我們有數小時不間斷的保濕時間。

眼睛肌肉疲勞會讓眼睛的調節力降低，眼部抽搐或痙攣讓視力變模糊，又或是眼部肌肉疲勞讓眼睛畏光及對光更敏感，除此之外，熬夜造成眼睛無法休息與恢復，因此也會出現發癢或充血等症狀，長時間的睡眠不足，會導致嚴重的眼部問題，例如青光眼，可能導致視力喪失。

#熬夜造成近視

依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示，睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%，睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率，結果顯示睡眠時間不足9小時將增加9.04倍的近視風險；由此可知，成長階段的孩子，缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。

對學童來說，過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素，而充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息與組織修復等，故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一，增加睡眠時間 能降低近視風險，依據美國國家睡眠基金會建議不同年齡的兒童睡眠時間如下：

學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時
國小學童(6-13歲)為9-11小時
青少年(14-17歲)則為8-10小時。
成年人則應該有規律地睡七個小時以上

熬夜讓你變胖又變矮，變笨又近視，因此，今晚，為了你的身體與眼睛健康，睡好睡滿，晚安。
 

延伸閱讀：

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參考資料
孩子睡眠不足 近視風險增9倍
睡眠不足，竟是親密關係殺手？
沒事別熬夜，睡眠不足抑制新記憶形成
睡眠不足超傷眼！調查：睡不到9小時「近視風險增9倍」  
肝臟晚上11點排毒？「人體排毒時刻表」犯了6大錯誤
熬夜會笨死！專家認證：晚睡「對腦4大傷害」…補眠再久都沒用
How working late is harming your brain
25 Horrible Things That Happen If You Don't Get Enough Sleep
How sleep loss sabotages new memory storage in the hippocampus
CAN LACK OF SLEEP CAUSE VISION PROBLEMS? THE ANSWER IS “YES”

任天堂（Nintendo） Switch遊戲主機，再推出4年後，全球累積銷量超過 8,743 萬台，這個星期再發布新的 Switch 主機，主打更大，顏色更漂亮的7吋的OLED螢幕，以及可以裝更多遊戲的容量；原來的Switch用的是6.2 吋液晶螢幕(TFT-LCD)，Nintendo Switch Lite 是 5.5 吋液晶螢幕，新的Switch採用OLED螢幕，是目前螢幕的主流技術，除了顏色更鮮明飽和，黑色更深對比度也更好，但頻閃與藍光的問題，也引起對眼睛健康影響的討論。

#OLED與TFT-LCD的差異

OLED（Organic Light-Emitting Diode，有機發光二極體）與TFT-LCD（Thin film transistor liquid crystal display，薄膜電晶體液晶顯示器）都是應用在螢幕的技術，兩者的特性不同，但都是我們身邊很常見的螢幕技術。

TFT-LCD發展迄今已經有20幾年，取代了CRT（Cathode ray tube, 陰極射線管），大量的應用於電視機、電腦、智慧手機等螢幕裝置上。TFT-LCD是靠著液晶層在電壓作用下產生不同波長的光，投射到濾光板上產生色彩。有光線才有色彩，因此TFT-LCD需要靠著背光模組投射光線，因此厚度會較厚，但由於使用背光模組發光，透過直接控制螢幕的電壓與電流，達到控制螢幕輸出的功率而調整螢幕亮度，稱為DC 調光，因此在調光較自然柔和，對眼睛而言較不會刺激。

OLED 有自發光的特性，透過各個像素發光，每個像素都可以發出獨立，種顏色的光，因此顏色飽和度高，高對比，反應速度快，視角廣等優點，因為OLED不用背光模組，因此螢幕可以做的很薄，大約只有LCD的1/3，種種的優點，讓OLED逐漸成為市場上螢幕的主流技術，許多行動電話的螢幕已採用OLED，且成本已經跟TFT-LCD差不多。

OLED 產生影像的方式為藉由三色RGB畫素拼成一個彩色畫素，然後以PWM調光（Pulse Width Modulation, 脈衝寬度調變)技術調整螢幕的亮度，它是一種靠著讓OLED快速開關閃爍的技術，以高頻率的閃爍以及人眼視覺暫留（Persistence of vision）的現象，來控制螢幕的亮度，如果要讓螢幕亮一點，就會增加閃爍的頻率，反之如果要降低螢幕亮度，就降低閃爍的頻率。

#OLED螢幕對眼睛健康的影響

有些人看OLED螢幕時會容易感到眼睛疲勞或酸澀，一般認為是OLED螢幕採用PWM 調光導致頻閃造成的，原因是因為螢幕閃爍時，會引起瞳孔的運動，長時間下來就讓讓眼睛容易疲勞，但事實上因為視覺暫留現象的產生是因為視神經的反應速度造成的，反應速度大約是1/16秒，因此對於調光所引起的高頻閃爍，肉眼並不容易察覺，例如我們每天都會接觸的日光燈，每秒大約熄滅100餘次，但我們其實感覺不到，IEEE Std 1789-2015 標準中，表示人眼對頻閃的感知，可以用70Hz作為界線，高於70Hz頻率的閃爍大部分都是無感的。

閃爍的頻率越高，螢幕看起來就都是穩定的亮，瞳孔就越不會一直開闔，對眼睛的負擔也就較小，頻率越高，對於健康的風險就越低，但是反之頻率越低，則對健康的影響越大，根據IEEE Std 1789-2015 標準，頻閃範圍在 1,250Hz 以上對於健康影響的風險低，而超過3,125Hz以上，頻閃就快到與恆亮沒有差異。因此，要降低OLED螢幕的頻閃現象對眼睛造成的疲累，只要確保螢幕保持高的閃爍頻率就好，那換個方向，甚麼時候閃爍頻率會低呢？答案是低亮度的時候，隨著螢幕亮度降低，頻閃率也會隨之下降，有研究指出頻率超過 500 Hz 一般來說不會造成問題，但有很多用戶在 250 Hz 以下有問題，也因此市面上手機或電視在銷售的時候，會主打著低亮度的閃爍頻率在240Hz以上，讓你低亮度看的時候比較不會疲勞，但是這時的頻率已經遠低於IEEE Std 1789-2015 標準所認定的低風險標準。

#如何避免OLED螢幕對眼睛健康造成影響

OLED螢幕技術帶來的種種優點，市面上越來越多這樣的產品，但是要避免頻閃問題帶來可能對眼睛的負擔，最簡單的方式就是避免螢幕在低亮度的情況下使用，這樣就可以在低風險的情況下，讓眼睛感受到比起TFT-LCD更舒適的視覺體驗(色彩、對比、飽和度)。

要如何避免螢幕在低亮度情況下使用呢？現在的螢幕大多會根據環境自動調整螢幕亮度，而參考的螢幕亮度標準就是與環境差不多的亮度，在這樣的亮度下，眼睛不用再費力去調整進入瞳孔的光線，若是太亮或是太暗，對眼睛來說都是多餘的負擔。

另外，由於眼睛在看遠的時候，肌肉是較放鬆的，因此選用較大尺寸的螢幕，讓看螢幕的距離遠一點，對眼睛來說也是比較輕鬆的，這邊不是鼓勵你買12.9吋的Ipad PRO，更好是大尺寸的電視。但是，還是應該要避免長時間盯著螢幕，造成眼睛的疲勞，以「20、20、20」法則，每20分鐘讓把目光轉到20公尺以外地方，讓眼睛休息20秒，或是訂出每天的規律，每40分鐘就休息一會，更重要的是足夠的戶外運動時間，更能達到保護眼睛健康的目的。

回到SWITCH，新的SWITCH螢幕更大，顏色更好，反應更快，遊戲體驗肯定是更好的，對於眼睛健康的影響，只要注意玩的時候環境光線是充足的，肯定是比原來的SWITCH來的更好的，但玩遊戲仍然應該注意使用的時間長度，更好的方式，接到電視上玩，螢幕更大玩起來體驗更好，且眼睛看的距離比較遠，也更輕鬆。

延伸閱讀：
1.  如何改善疫情期間在家學習對於學童視力的影響
2.  你必須要知道的正確的抗眼睛病變觀念
3.  如何防止視線中鬼影及眩光的發生
4.  看電視與滑手機，哪一種3C產品對眼睛傷害大
5.  別管藍光，真正的問題是眼睛過勞

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參考資料：

空間光分佈與照明設計相關性 - 台灣區照明燈具輸出業同業公會

LED lighting flicker and potential health concerns: IEEE standard PAR1789 update

手機藍光傷眼，那把螢幕調最暗就好？醫師：有害光進去更多 - Heho健康

PWM Ranking - The Best Displays for the Eyes

【討論】專業文! 各牌手機螢幕閃爍程度拍給你看!

【ePrice 小學堂】到底哪個比較護眼？手機螢幕 DC、PWM 調光簡介

zh.wikipedia.org/wiki/視覺暫留

MONDAY不BLUE，如果感覺工作效率不好，不是你的錯，很可能跟乾眼症有關。

乾眼症是一種眼睛的疾病，發生的原因有很多種，但只要你的淚液無法提供眼球足夠的濕潤，就可能造成乾眼症，乾眼症會讓你產生包括眼睛乾澀、容易疲倦想睡、有異物感，會熱會癢會痛，怕風畏光，對外界刺激敏感，甚至影響視力等症狀。乾眼症對於你的生活會產生重大的影響，有研究指出乾眼症越嚴重，工作表現就越差，以眼睛表面疾病症狀指數( Ocular Surface Disease Index, OSDI)與曠工，出勤率及工作障礙分析，OSDI指數越低，與工作與非工作的表現就越不好。

#乾眼症發生的原因

生理上發生的原因，常見的包括有淚液分泌不足、淚液過度蒸發以及淚液的組成不平衡。基隆長庚紀念醫院眼科孫啟欽醫師表示淚液包括了油脂層、水液層與黏液層，主要的功能為維持眼睛的濕潤，當淚液分泌不足或是不穩定時，就會引發乾眼症。

淚腺淚液分泌不足，是最常見發生乾眼症的原因，淚腺退化降低、淚腺發炎、外傷或感染、藥物或自律神經失調，眼睛雷射手術以及長期配戴隱形眼鏡影響淚液分泌，都有可能是發生的原因。除此，眨眼也是刺激淚液分泌的機制，因此如果太少眨眼，例如看書、滑手機或是使用電腦的時候，過度專注也會導致淚液分泌不足的情況發生，現在許多人因為經常性接觸3C產品，間接引發眼睛乾澀甚至疼痛不適，臨床上就有16歲的病患來求診，經過檢查發現是乾眼症患者。根據統計，2002年至2010年間，10～20歲的乾眼症族群大約增加5倍，經過臨床詢問後，幾乎都是因為過度使用3Ｃ產品的結果。

其次，淚液過度蒸發也是造成乾眼症的常見原因，包括沒有戴防護眼鏡或運動眼鏡，眼部持續的吹風，又或是外部環境惡劣，長時間在冷氣房工作或戶外強風燥熱之工作環境，空氣汙染 眼睛長時間暴露在乾燥或是煙霧之下，你有沒有在經過煙霧的時候，例如拜拜燒香，烤肉煙燻，炒菜油煙，眼睛受到刺激一直流淚的經驗？日常生活中碰到的煙霧都可以讓眼睛感覺如此的不舒服，吸菸產生的煙霧對於眼睛的影響更大，吸菸產生的煙霧，將會刺激你的眼睛，而產生的尼古丁，會導致眼睛的血管不通暢，讓眼睛「缺血」，眼球整體都會受到極大的損傷，導致視力下降，而且你的眼睛將有更高的機會罹患除了乾眼症，以及白內障、黃斑部病變、葡萄膜炎及視網膜病變疾病。

淚液不只是水，而是由水、油脂以及黏液所組層，眼睛由外而內，分別有油脂層、水液層與黏液層等三個部分所組成，分別擔負著保濕、殺菌、潤滑以及保護角膜等功能，因此當這三個部分其中一發生問題，就會引起眼睛不適的症狀，進一步會導致乾眼症的發生。

運動或通勤配戴運動眼鏡以防止淚液蒸發

#乾眼症好發在怎樣的人身上

為了了解乾眼症的發生與環境狀況的關係，有一個長達5年的研究採用眼表疾病指標(Ocular Surface Disease Index, OSDI)進行調查，相關因子包括體重指數，職業，運動情況，吸煙和飲酒習慣等等。

男性與女性乾眼症好發的比率，研究結果發現女性（52.6％）的乾眼症患病率明顯高於男性（41.9％），女性患病的人數多於男性，研究表示與隱形眼鏡的佩戴及荷爾蒙變化相關，要注意的是有乾眼症的患者必須避免長期使用隱形眼鏡，乾眼症的患者角膜比較容易受損，因此佩戴隱形眼鏡上，一定要格外小心，衛福部台北醫院眼科主任林人傑表示，如果病人有嚴重乾眼症，或有自體免疫疾病，例如乾燥症、風濕性關節炎等，以及身處乾燥、多風環境，都不適合配戴隱形眼鏡，容易產生角膜缺氧、破皮、潰瘍等問題。

以工作型態來做比較，藍領工人與白領相較，患病率及嚴重度都更高，原因是因為大多數的白領工作在服務及銷售部門，因此部會長時間接觸3C螢幕，但是藍領工作者大多工作環境受紫外線、粉塵及化學物質等影響，因此有著較高的患病率；體重指數較高的人，也有較高的機會罹患乾眼症候群；除此之外，失業狀況，酗酒習慣、年齡及服用藥物與乾眼症呈正相關。

隱形眼鏡雖然是引發乾眼症的原因之一，但近視的人運動時在經濟及方便的考量下，還是會選擇使用隱形眼鏡加上運動眼鏡，但是也有很多人沒辦法配戴隱形眼鏡，鐵人三項國家代表隊選手郭家齊，因為長期使用隱形眼鏡，有乾眼症的症狀，有眼睛容易發炎以及乾燥的問題，為了解決這樣的問題，她在日常訓練時佩戴ADHOC RX近視運動眼鏡，以保護眼睛的健康，在比賽時才使用隱形眼鏡；我國長距離鐵人三項好手，有鐵人F4之稱的林金財，過去也都是使用隱形眼鏡，但是長距離鐵人三項往往必須要壓力下進行10小時甚至更長時間的比賽，因此他採用ADHOC RX近視運動眼鏡，作為他比賽時的運動眼鏡使用，讓長時間活動的時候，仍然可以有舒適及清晰的視線。

鐵人三項國家代表隊郭家齊配戴ADHOC RX近視運動眼鏡避免乾眼症

鐵人F4財哥林金財配戴ADHOC RX近視運動眼鏡應對長距離鐵人三項賽

#如何預防乾眼症

乾眼症發生的原因很多，因此假如你平常就容易眼睛乾澀，應該先了解到底是哪些狀況特別容易讓你發生乾眼，然後採用對應的方法來避免乾眼症的發生，例如室內空氣乾燥就加濕；騎車或通勤時風一直吹到眼睛就戴運動眼鏡；戒菸或是避開抽眼的環境等等。

生活上，養成良好的睡眠習慣，有充足的睡眠，不熬夜；飲食上，均衡飲食不偏食，吃包括肝臟、胡蘿蔔、地瓜富含維他命A的食物，以及綠色蔬菜及含有花青素、Omega-3、不飽和脂肪酸、DHA、EPA的食物，如魚油、鮭魚、藍莓、葡萄、蔓越莓等，來緩解乾眼症的症狀；工作時，避免過度用眼，讓眼睛疲勞，並且要注意自己眨眼的次數；個人衛生上，洗臉時要注意眼睛部位的清潔，包括眼瞼及睫毛；另外配戴隱形眼鏡的時間以及衛生習慣一定要注意，選擇高含氧的隱形眼鏡種類，並搭配運動眼鏡使用，避免眼睛乾澀的情況發生。

多吃富含維他命A的食物可以預防乾眼症的發生

配戴包覆性佳運動眼鏡可以保護眼睛遠離乾眼症

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1. 別管藍光，真正的問題是眼睛過勞
2. ADHOC近視運動太陽眼鏡與內掛式近視運動太陽眼鏡的差異
3. 鏡片不再起霧，CSP®多層膜防霧眼鏡
4. 近視的網球選手如何選擇運動眼鏡
5. 如何選擇護目鏡及安全眼鏡

資料來源：

認識乾眼症
乾眼症如何改善與治療？原因有哪些？醫師完整說明 
Dry Eye Disease (Keratoconjunctivitis Sicca) Treatment & Management
Association of Severity of Dry Eye Disease with Work Productivity and Activity Impairment in the Dry Eye Assessment and Management Study

眼睛是靈魂之窗，但是窗戶很容易被打破，特別是在激烈的球類運動中，球的衝擊力，運動器材或是其他玩家的肢體，肘部都很容易對眼睛還有周邊造成威脅，根據三軍總醫院眼科的統計資料，眼睛損傷約占全部眼外傷的13%，其中球類運動導致的眼損傷占四成以上，包括網球、羽球、棒球、籃球、足球、棒球甚至躲避球等運動，都是容易造成眼睛運動傷害的運動。

#球的速度決定衝擊的力量

在運動眼鏡的安全規範測試中，不同安全等級的眼鏡，能夠承受的衝擊力道不同，以動能公式E=1/2 MV^2，從球速來看衝擊力，羽球有球速之王的稱號，馬來西亞男子選手陳文宏2013年7月在一場擊球測試中擊出時速493公里，獲得金氏世界紀錄認證(Guinness World Records)，世界球后，我國羽球一姐戴資穎，也曾在比賽中飆出時速360公里的個人最快紀錄；在網球的球速方面，球速方面，Sam Groth 2012年在釜山打出一記時速263公里的Ace球，創下Ace球球速新紀錄；

棒球方面，美國職棒大聯盟的投手Nolan Ryan在1975年在德州遊騎兵隊時，投出時速100.9mph(164.1km/h)，他也有特快車萊恩的稱號，目前就讀棒球名校San Jacinto College（聖哈辛托學院）的Luke Little，年僅19歲可以投出高達105 mph（約時速169 km/h）的球速。籃球、足球或是躲避球等球速雖然較慢，但做直接對抗的球類運動時，最易出現的眼損傷是挫傷和擦傷，還有肢體接觸造成的傷害更是不能小覷，我個人小學時就有踢足球的時候，眼鏡被撞擊斷成2截的經驗。球速紀錄並不是本篇討論的重點，重點是在這樣的速度與質量下產生的動能，萬一打到眼睛都會造成一萬的傷害。

#球類運動造成傷害的類型

不同的球類被打到造成的眼睛傷害，會依據球類的類型而有差異；棒壘球運動因為球的接觸面積大，造成眼部的傷害比較常見的是眼眶骨折；羽球尾端接觸面積小，瞬間衝擊力道導致的傷害會相當嚴重，根據行政院體育委員會的資料，羽球會造成眼部傷害，主要發生的原因來自於處理網前球時，與對手距離太近導致來不及舉拍護臉導致被球擊中，或是雙打時由於隊友間默契不足，爭奪擊球過程中不慎揮拍誤擊造成傷害。

籃球運動被球打到的機會不高，但是籃下肢體衝突，搶籃板時與碰觸，被手肘撞到或是手指揮到眼睛，都有機會造成眼睛的傷害；足球場上的肢體衝突就更多了，不僅是踢球的時候不小心會踢到人，鏟球或是抄截時的碰撞，都有機會對眼睛造成傷害。躲避球運動，選手要面對的是對著身體砸過來的球，雖然不會有鬥球兒彈平火焰球般的威力，但是面對正面而來的衝擊，運動中眼晴被球砸到，對眼睛的威脅也是不小。

大部分的球類運動沒有配戴護具的習慣，但是即便是有配戴護具、頭盔或面具的球類運動，例如橄欖球，美式足球，也不是百分百可以避免傷害，電影變形金剛中美式笑話中提到football and brain damage，另外一部電影震盪效應也是在講同一件事情，即使是有護具防身，也難防強大的衝擊力對身體的影響，眼睛在受到衝擊的時候承受的壓力，又或是推擠時手指或石頭穿過面罩縫隙，都是對眼睛造成傷害的威脅。

#眼鏡安全規範保護你的眼睛

運動時我們會換上全套的運動裝備，球衣球鞋，這時眼鏡也應該要換成適合該項運動的眼鏡，讓眼鏡成為眼睛的最後一道防線。要注意的是，日常眼鏡和或是時尚潮框在遇到事情時，不見得能夠達到保護眼睛的效果，而且還可能成為傷害眼睛的殺手，在外力衝擊下，一般眼鏡的鏡框、鏡片都很容易就斷裂破裂，刺傷眼睛。

一副合適的運動眼鏡，可以達到完全包覆眼睛的包覆效果，而且也通過應該通過的安全規範，太陽眼鏡必須的檢驗標準為CNS 15067，安全眼鏡有包括CNS 7177，ANSI Z87.1、EN 166等規範，軍用眼鏡有MIL-PRF-32432 軍用子彈射擊規範的標準，不同的標準有著不同的耐衝擊性能，不容易斷裂，鏡片也不會破損造成眼睛的傷害。

預防勝於治療，選擇一副適合自己的運動眼鏡，或是近視運動眼鏡，保護自己的靈魂之窗，用運動讓身體更健康。

檢驗標準：

太陽眼鏡：CNS 15067
安全眼鏡：CNS 7177，ANSI Z87.1、EN 166 ( ADHOC 運動眼鏡 ，ADHOC 近視運動眼鏡)
軍用眼鏡：MIL-PRF-32432  ( ADHOC 戰術防護系列)

新聞：
高速羽球傷人！高市男子被擊中 視力剩0.1急開刀( 聯合報 , 2021)
 

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1. ADHOC RIDER‧帶過就知道的舒適感
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4.  CSP多層膜防霧鏡片測試報告
5. 選擇運動太陽眼鏡該注意的事情

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配鏡驗光完成時，眼鏡行常會詢問是不是增減個25度或50度，戴起來會比較舒適清楚，近視比較不會加深或是比較不會頭暈之類，這時候增減度數，到底是不是一個正確的做法？

#增減度數的做法是不正確的

ADHOC個人化光學中心驗光師說「當然不可以這樣做，這可能會影響你視力往不好的方向發展。」他表示驗光的過程就是要找出眼睛在使用距離的最佳度數，讓影像投影在視網膜上，因此最適合的度數確定後，就用這個度數驗配，任意的加減度數，都會影響到影像投影在視網膜的位置，造成眼睛必須額外的去調節對焦，長久下來，會讓你的眼睛疲勞甚至度數繼續加深。

#最小負度數最佳視力(MPMVA)

在驗光理論中有MPMVA (Maximum Plus to Maximum Visual Acuity)，這指的是用最小的度數達到最佳的視力(1.0以上)，如果用300度可以達到最佳的視力，那就是用300度去驗配處方眼鏡，不是325度，這樣加度數都不會讓你看得更清楚且更易疲勞。

#足度矯正(Full Correction)

近視的原因通常是因為視線長時間的看近距離的，例如看書，手機，電視或電腦等等，讓眼球軸長變長與調節力變差，造成看遠的時候不清楚，這時候為了矯正度數到看遠處可以看清楚(1.0以上的視力)，因此用眼鏡矯正，這個時候如果沒有把度數配足，那很大的機會讓看遠的時候，眼睛會不自主的用力，惡性循環下讓近視度數更加的惡化或疲勞加重，因此 #足度矯正(Full Correction)，對於近視矯正來說是非常重要的。

ADHOC個人化光學眼鏡

#驗光時提出需求

要驗配新的處方眼鏡前，必須要先和驗光師溝通這副眼鏡的用途，不同的用途眼睛看的距離不同，例如看書，打電腦可能只需要100公分內達到1.0就可以，開車可能需要6公尺遠的地方可以達到1.0的距離，兩者的度數肯定是不同的，依據這不同的用途距離，去驗配看遠/看近專用的眼鏡，或是日常生活用的眼鏡。眼鏡專用，這樣才是矯正視光一個正確的作法。

#個人化光學設計

在與驗光師討論需求，驗光完成後，ADHOC個人化光學中心會依據你的處方籤資料，包括度數，散光，軸度，瞳距，眼位，鏡框角度等個人化參數，以先進光循跡技術，依據不同的光學設計，驗配屬於你的個人化近視眼鏡。

ADHOC RX個人化配鏡服務

ADHOC RX CSP防霧鏡片

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NBA 金州勇士隊球星Stephen Curry，有著3枚NBA總冠軍戒指，2次NBA最有價值球員，6度入選NBA全明星賽，他也帶領了NBA的三分球風潮，創下許多三分球紀錄，包括單季402顆三分球、單場13顆三分球和總冠軍賽單場9顆三分球的紀錄，生涯命中2,469個三分球，排在歷史三分榜的第三位等驚人的紀錄。但是更驚人的是，他最近傳出眼睛有問題的消息。

#Stephen Curry的眼睛問題

報導中指出Curry的眼睛一直都有問題，他以前會習慣瞇著眼睛看東西，但情況慢慢地變的嚴重，導致他視力變差，所以才戴上隱形眼鏡，Curry的眼睛問題據了解是圓錐角膜(Keratoconus)

圓錐角膜是甚麼？

圓錐角膜是一種眼睛疾病，會導致持續性的角膜薄化，當角膜的某一個部分較薄弱，然後在眼壓增加的時候，角膜薄弱的位置就向前突出，圓錐角膜可能引起視野模糊、複視、近視、散光以及畏光等視力變差的情況發生，而且是不可逆的，目前主要的治療方法是用硬式隱形眼鏡去把突出的部分控制住，讓它不要繼續的惡化。晚期的病徵會出現急性角膜水腫，形成瘢痕，視力顯著下降。多於青春期發病，通常罹患圓錐角膜者，兩眼都會得。

圓錐角膜與近視雷射手術的關係

必須講在前面，並沒有研究證實近視雷射會引發圓錐角膜，但是近視雷射手術藉由調整角膜的厚度去降低或消除近視度數，當角膜厚度不夠的時候，在眼壓高的時候會有引發圓錐角膜的疑慮(醫源性圓錐角膜)，這也是為什麼手術前需要評估角膜厚度是否足夠，以確保角膜抗壓性、避免弱化導致其他的眼睛疾病。

但是動了手術後，代表角膜的結構已經與原來不同，因此更需要妥善的保養眼睛，避免用眼過度，以及眼壓過高的情況，以避免不必要的疾病發生。

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現代人的生活中3C產品的使用越來越頻繁，我們身邊常常都不只一個螢幕(愛的小編放眼過去有3個)，上班看電腦，下班看手機，回家看電視，睡前平板拿起來在滑一下，手上搞不好還有智慧型手錶，我們每天接觸這些3C產品的頻率真的高到可以用密不可分來形容。

我們都知道藍光會刺激眼睛，長期即過量會對眼睛產生不好的影響，比較大尺寸的液晶電視螢幕，與25吋的電腦，或是10吋的平板，6吋的手機，哪一種3C產品對於眼睛的影響大呢？

我們由工作距離，使用型態以及螢幕的特性來檢視。

工作距離

螢幕的大小不同，工作距離也不一樣，電視的工作距離最遠，至少是3公尺以上，電腦螢幕的工作距離大約1公尺，手機與平板比較近30至50公分左右，雖然電視螢幕及電腦螢幕大，發出來的光量比較多，但是距離較遠，因此對眼睛影響的量，就不若電腦螢幕，或是平板及手機那麼的大。

還有一個重點，我們的眼睛在看遠的時候是放鬆的，看近的時候是緊繃的，因此在看手機的時候，會比看電視或電腦，眼睛更容易疲累。

螢幕的特性

這邊要討論的是解析度，雖然一樣都是FULL HD，甚至是4K，但是螢幕尺寸大小不同，因此LED光點的點距，顯示出來的字體大小就會不同，例如用不同大小的螢幕看同樣是12pt的文字，看到的字的大小就會有差異，一般來說在同樣的解析度下，螢幕的尺寸越大，看到的字也越大，尺吋越小字體就越小，眼睛就要花很多力氣去對焦，所以在小螢幕上面閱讀，會比在大螢幕閱讀，對眼睛來說做的工更多，也更容易累。

使用型態

電視，電腦，平板及手機，用途都不盡相同，電視上都是會動的影像比較多，電腦及手機，很多時候都是在閱讀靜態的文字或影像，在閱讀時我們會比較專注，眼睛會一直對焦在固定的點上面，因此會比較疲累，至於看電視時，會隨著螢幕上的影像移動，因此眼睛相對地比較輕鬆一些。

結論

所以，是哪一種螢幕對眼睛傷害比較大呢？其實長時間看3C螢幕對眼睛都是一種刺激，累積久了會造成傷害，但是現在人的生活實在不容易擺脫，因此與3C螢幕保持適當的距離，看比較大的字體，以及適當的休息，對於眼睛的保護是有一定的作用，但是最重要的還是不要一直看螢幕才是正確的護眼方式阿！

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這兩天的新聞上寫著「別再繼續暗中滑手機 專家：藍光像火一樣燃燒你的眼」再繼續把它看下去之前，你必須先了解，藍光是可見光的一部分，我們每天都會接受到，真正對我們影響大的，是用眼過度這件事，例如追劇，玩手遊，上社群網站，通訊軟體聊天，寫程式，用電腦，這些長時間下來會讓我們的眼睛感覺到疲勞，足以讓你的眼睛提早老化，然後你就會「老花眼」，。

#甚麼是老花眼

老花眼，就是眼睛老了退化了，看東西花花的看不清楚。我們眼球的結構，在最自然的狀態下，是用來遠看，也就是看遠的地方最不需要使力，可以很輕鬆很舒服的看，但是看近的地方，由於要聚焦，眼球就必須要使力來「調節」。這種調節的能力，到了四十歲以後就日漸喪失，所以造成看近的沒有辦法聚焦，而造成花花的感覺 ，這主要是因為眼睛的肌肉疲勞了，讓調節能力退化。

#眼睛有哪些肌肉

跟眼睛有關的肌肉包括了虹彩肌、睫狀肌及眼外肌，靠著這些肌肉，我們可以左右轉眼睛，看遠看近以及適應不同的光度環境。

#虹彩肌
虹彩肌與瞳孔的縮放有關係，簡單說就是光線強時會縮小瞳孔(用力)，光線弱時會放大(放鬆)，人往生時瞳孔會放大，就是虹彩肌不用在工作了。

#睫狀肌
睫狀肌是眼睛用來對焦的肌肉，看近的時候會用力將水晶體變厚，看遠的時候則是放鬆的。

#眼外肌
眼外肌由六根肌肉組成，可以讓眼球上下左右移動，當你一直看著一個地方的時候，眼外肌就像在做棒式般的在那邊撐著，其他時間就是隨著視線的變換運動。

#眼睛為什麼會疲勞

模擬滑手機時眼睛肌肉的運動，手機距離眼睛通常不到50公分，所以屬於看近的情況，睫狀肌很努力地將水晶體變厚，對準焦點，好讓你看得清楚，手機發出的強光讓瞳孔縮小，這是虹彩肌在工作，然後眼睛一直盯著前方手機，眼外肌就像立正般的固定在那邊；我們可以發現，當我們看著手機的時候，跟眼睛有關的肌肉全部都很用力的在工作，就像是在作肌力運動般，試試看做棒式時身體有多快疲累，而這樣看手機也是很快會造成眼睛肌肉的疲勞，甚至過勞。

我們平常在運動，或搬重物時，會感覺到肌肉疲勞，久久沒有運動，隔天全身還會有被卡車撞到的酸痛感。眼睛也是一樣的？眼睛的肌肉在疲勞或過勞的時候，我們也會感覺到「眼睛痠」那就是眼睛肌肉痠痛的感覺，疲勞的訊號，不過我們常常會把眼睛疲勞的徵兆忽略了，揉揉眼睛，繼續讓眼睛工作，最後就造成眼睛肌肉過勞的現象。

醫界指出螢幕發出的光線對於眼睛的傷害並不大，長期使用累積的疲勞，才是傷害視力健康的元凶，特別是近距離使用眼睛，例如手機、平板或電子紙等3C產品，甚至是閱讀書本，眼睛的肌肉包含睫狀肌、瞳孔肌、眼外肌，等就會不斷的作用，造成眼壓力的來源，這主要是睫狀肌疲累所導致。因此，醫生會提醒您護眼關鍵就是讓眼睛多休息，多看遠方，補充適當的營養，減少使用3C產品，包括電視，電腦，手機等等消費性電子產品的使用，讓眼睛充分的休息，才是最根本保持眼睛健康的方式。

#為什麼要戴太陽眼鏡

強光下，虹彩肌讓緊縮讓瞳孔縮小，呈現一個肌肉用力的狀態，但是當光線減弱的時候，虹彩肌就放鬆了，因此我們戴太陽眼鏡，太陽眼鏡可以阻絕80%至93%的光線進入眼睛，大幅度的減低光度，讓虹彩肌不用那麼緊張的工作，降低眼睛的疲勞，再者大部分我們戴太陽眼鏡都是在戶外，看遠對於睫狀肌及眼外肌都是很大程度的放鬆，對於眼睛的健康也更好。

#長時間看螢幕保護眼睛方式

現在我們都知道長時間看螢幕，眼睛會累積疲勞，才是造成眼睛疲勞的主因，但是又不得不的時候，有沒有甚麼方式可以對應呢？

1.將螢幕亮度調低，色溫調整至4200k或更低的模式
2.採用俱抗藍光功能的眼鏡
3.使用適合近距離閱讀的閱讀鏡片，紓壓鏡片，或室內漸進多焦鏡片。
4.定時起身活動

#ADHOC RX一般近視光學產品

#ADHOC舒壓鏡片：http://bit.ly/ADHOCROllLENS
#ADHOC室內漸進多焦鏡片：http://bit.ly/ADHOCWEBINDOOR
#ADHOC數位單焦鏡片：http://bit.ly/ADHOCSINGLELENS
#ADHOC駕駛鏡片：http://bit.ly/ADHOCDRIVER
#ADHOC戶外漸進多焦鏡片：http://bit.ly/ADHOCOUTDOOR

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1. 鏡片為甚麼有鬼影及眩光產生
2. 簡單談運動眼鏡光學品質好壞的差別
3. 你必須要知道的正確的抗眼睛病變觀念
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這一個冬季最強的寒流持續發威，氣溫低加上水氣充足，宜蘭太平山、北橫明池、桃園拉拉山、新竹司馬庫斯、陽明山等中低海拔山區陸續降雪，合歡山、台中梨山及高海拔山區，也早就白靄靄一片，今日友人傳來大屯山白雪覆滿山頂，計畫著上山賞雪，這活動正火熱，但是上山賞雪，除了注意保暖，以及汽機車要加掛雪鏈外，眼睛的健康也得好好注意。

#雪盲

雪季上山，眼睛是最需要保護被保護的器官，高山紫外線強烈，又雪地的反射量大，對於眼睛的影響也大，不注意就會發生雪盲的情況，雪盲是一種視網膜受到強光刺激所引起的暫時性失明，天氣好時，陽光直射加上雪地的反射，眼睛接收到的光線近平地的2倍，因此會引發雪盲的狀況，這也是為什麼在雪地中我們需要配戴太陽眼鏡，以減輕眼睛的負擔與降低眼睛疲勞的狀況。

ADHOC RAIDER包覆性佳是最適合登山賞雪的太陽眼鏡

#乾眼

除此之外，一般也會建議高山賞雪或0度以下環境不要配戴隱形眼鏡，擔心會有結冰的情況發生，但是人是恆溫的動物，隱形眼鏡在配戴的情況下要結冰，有它必要的條件，高山上風勢較大，而且空氣也乾燥的，在這樣的情況下，眼睛在長時間暴露在空氣中，引發乾眼的情況。

眼球表面需要適度的淚液才能夠正常運作，若是有乾眼的情況，會產生眼睛紅紅的、灼熱、乾癢、有異物感、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛等症狀(可能被誤以為隱形眼鏡結冰造成)，乾眼加上低溫，才會間接導致隱形眼鏡的結冰，或是黏住眼角膜造成傷害。

RAIDER搭配偏光變色鏡片全天候賞雪沒煩惱

#雪地注意事項

要避免這樣的情況，除了眨眼的次數，促進淚液分泌，使用人工淚液也是一個方式，不過最容易的事，就是配戴抗紫外線(UV 400)運動太陽眼鏡，除了可以避免眼睛直接受到冷空氣影響及冷風吹襲，還可以減少眼睛受到強光刺激，長時間待在雪地一定要選擇偏光太陽眼鏡，有近視的人，也可以選擇有度數的運動太陽眼鏡配戴，讓眼睛能夠長時間不疲勞，保持好的視覺及健康。

採用近視運動太陽眼鏡避免隱形眼鏡引發的不適

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1. 選擇變色太陽眼鏡的的3個關鍵
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這兩天的新聞「戴藍鏡片太陽眼鏡！25歲男竟罹白內障」，標題相當的聳動，裡面醫生與專家講的也都沒錯，但記者斷章取義的結論就有問題了。幾點意見給大家參考：

鏡片真實的顏色

鏡片都會有前側跟內側，我們眼鏡拿起來戴的時候，是由鏡片的內側往外側看。從鏡片內側看出去的顏色才是鏡片顏色，一般為灰色、棕色或綠色，灰片是一般太陽眼鏡最常使用的顏色，它可以在降低強光的同時，100%的保留原來的顏色，讓人可以正確的辨識各種顏色；棕色可以用來過濾掉大量的藍光，提高對比度與清析度，用在於晴天的草原上活動，例如棒球、高爾夫特別有用。綠色的鏡片是很特別的鏡片，提高對比度的同時也保留了色彩平衡，有助於增加視覺靈敏度與清析度，在需要正確的顏色識別運動及環境，相當的適合。

鏡片鍍膜的顏色

鏡片前側看到的是鍍膜的顏色，紅橙黃綠藍靛紫都有。我們之所以看的到顏色，是因為光被反射出來進入眼睛，我們才知道那是藍色，例如前鏡面鍍膜為藍色的時候，我們看到的是藍色的反射光，反射掉的藍光，自然就不會進入眼睛，所以眼睛接收到的藍光是更少的，視線看出去是偏黃色或棕色的暖色調；如果是紅色鍍膜的話，紅光被反射掉，所以視線看出去會偏藍色或綠色的冷色調。

鏡片透光率

有戴有保佑，一副合國家標準的太陽眼鏡鏡片，法規標準為CAT2.或CAT. 3，透光度在35%至8%間，這表示只要戴上了太陽眼鏡，就可以擋掉70%左右的可見光(這包括藍光)，比起我們裸視或透明光學鏡片(透光率100%)阻擋了70%以上的藍光，進入眼睛之中，因此戴著太陽眼鏡，就一定有抗藍光的功用在。(不過不一定抗紫外線，抗紫外線還是要選擇有抗紫外線功能的鏡片)

抗紫外線濾藍光分不清

我們常可以看到抗紫外線，濾藍光，抗藍光，到底有甚麼不一樣。 簡單的說，抗就是不讓它進來，太陽眼鏡可以100%阻擋紫外線進入眼睛，所以是抗紫外線。抗藍光也是這個意思，但是藍光是可見光，沒有100%抗藍光的可能，我們也不可以沒有藍光，濾藍光鏡片通常是帶點黃色的顏色，鏡片都是都是濾藍光，只讓10%至35%左右的藍光通過進入眼睛，而藍色鍍膜可以一定程度的抗藍光(反射掉)。

為什麼會白內障

過量的暴露在紫外線或藍光下，才會導致眼睛病變，「白內障」就是水晶體變為混濁的疾病，這個疾病就像是將蛋清加熱，久了就變成蛋白，我們的水晶體就像是蛋清，強光及紫外線就是熱源，每天我們都將雙眼曝露在紫外線下烹煮，慢慢的就形成白內障。「黃斑部退化」是眼睛視網膜上的黃斑部遭受傷害或破壞,引起中心視力受損。藍光的波長約在400nm至500nm之間，能量大，對眼睛的刺激及影響也大，容易造成視網膜細胞耗損，影響視力。

如何防止眼睛病變

避免眼睛病變最好的方式就是減少眼睛暴露在不好的光線下，減少看手機，看電視或是相關3C產品的時間，或是不要在黑暗的地方看很亮的螢幕，對眼睛的傷害很大，我常常在漆黑的操場或河堤跑步，看到許多人邊走邊看手機，心想是贏了身體健康，毀了眼睛的健康。

除此之外，在戶外活動一定要戴上有抗紫外線認證的太陽眼鏡，紫外線對於眼睛的傷害是長期累積的，短時間可能會造成眼睛疲勞，長期會引發眼睛病變，因此在戶外戴上太陽眼鏡，不只是為了帥氣，好看，更重要的是保護眼睛的健康。如果可以的話，選擇高彎度的運動太陽眼鏡配戴，讓眼睛得到全面的保護。

其實我知道跟你說這些都是白說的，但是，如果你矇上眼，走上3分鐘，體驗一下失明的感覺，或許會讓你更重視這些資訊一些，並且身體力行。

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延伸閱讀：

1. 濾藍光眼鏡的選擇
2. ADHOC運動太陽鏡片光譜測試報告
3. 關於紫外線一定要了解的知識
4. 對於抗藍光你必需了解的7件事。
5. 選對了嗎？運動太陽眼鏡之鏡片顏色選擇

戴上太陽眼鏡吧！可以防止紫外線傷害，還可以阻擋空污直接侵襲眼睛喔！

現在手機除了每天會告訴你天氣如何，最重要的是會提醒你今天的空氣品質的好壞，不知道甚麼時候開始，霾害成為影響我們生活的重要環境因子，受到境外移入霾害，砂塵，汽機車排放廢氣、工業廢氣排放及各種燃燒產物的影響，讓我們的環境中的空氣品質每況愈下，特別是在大氣對流不旺盛的季節，這造成人各式的疾病產生，包括過敏的人變多，嚴重的還有呼吸道疾病和心血管疾病，但你一定不知道，霾害對於我們的眼睛也有相當的影響。

過去的冬天，眼科診所的病患增加了2至3成，許多是眼睛紅腫，過敏，結膜炎，還有你有聽過眼皮結石嗎？聽的我的毛都豎起來了。醫生說這可能都是髒空氣造成的，空氣中的PM 2.5懸浮物含有各種化學物質，包括數種致癌物，濃度高的時候，除了對呼吸道有影響，更直接是曝露在外的眼睛。PM 2.5懸浮物因為很細小，因此可以由結膜表面直接進入到血管，平常大顆的砂塵或煙霧眼睛就受不了了，更別提這麼多懸浮物進入眼睛內，會造成眼睛過敏，發炎，一般來說，PM2.5造成像是結膜炎之類的疾病，會讓眼睛有充血紅腫的症狀，除此之外由於眼睛受到刺激會加速細胞增生及腺體分泌增加，累積久了就變成結石。

眼睛結石長甚麼樣？看照片就是眼皮翻開會有黃黃、白色的小點。俗話說，結石不嚴重，痛起來要人命，小編我就有幾次陪同學去醫院看結石病的經驗，看他痛的樣子我都覺得腎臟隱隱的痛起來。而眼睛的結石也是一樣，長期的與眼睛磨擦，會造成眼睛結膜或角膜受傷，長期可能會影響視力，最可怕的是，只能動手術拿掉，在眼睛打麻醉是甚麼感覺阿？想到頭皮就發麻，然後醫生說，這種手術一次沒辦法處理完，肯定是要好幾次...。

乾眼症也是眼科常見的疾病，由其是空氣污染嚴重的季節，這是因為髒空氣讓淚水分泌減少(塞住了當然就變少)，這好發在帶隱形眼鏡的族群中，帶隱形眼鏡本來就要更注意眼睛的健康，不要讓一時的疏忽或懶惰害了眼睛的健康，最重要的如果眼睛不適，一定要停止佩戴隱形眼鏡並就醫。

要怎麼預防PM 2.5呢？

在霾害期間最好減少戶外活動，不然不想要吸太多的話你會帶上口罩，而對眼睛來說，帶上你的太陽眼鏡吧！防紫外線又可以防止眼睛直接曝露在空氣汙染中，最好是選擇高曲度的太陽眼鏡，這樣才能給眼睛360度的防護。萬一眼睛因為霾害不舒服了，試著做點冰敷，讓眼睛止癢、止痛及消炎，緩解過敏症狀，還有千萬不可以去抓或揉眼睛。眼睛如果乾燥，那就試試人工淚液，還有就是少戴隱形眼鏡，如果更嚴重，看醫生吧！

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降低空氣汙染對眼睛健康直接威脅，最直接的方式就是將空氣汙染與眼睛隔離，選擇高彎度、包覆性佳的空汙防制高包覆型眼鏡，除了有效的阻擋環境中的各種空氣汙染直接進入眼睛，還有防止眼睛不受紫外線傷害的效果。ADHOC運動眼鏡，以十數年高端光學技術及運動眼鏡設計製造技術累積，打造出ADHOC高包覆型空污防護眼鏡，期能透過這樣的防護眼鏡，保護你的眼睛健康，不受空氣汙染的危害。ADHOC高包覆型空污防護眼鏡，功能包括：

1.可調整式鏡腳設計，能夠依據頭型調整鏡腳角度，平均分散鏡腳壓力，長時間配戴舒適，不會造成耳背疼痛的問題。

2.採用CSP防霧技術鏡片，採用仿生技術在鏡片背面產生如蓮葉般的不規則孔隙，可以避免ㄧ般眼鏡搭配口罩使用，受到人體排出濕熱空氣影響，產生溫差造成眼鏡鏡片起霧的問題，保持視線清楚，心理也不會因為受到霧氣影響而感到阿雜與困擾。

3.可更換鏡片的設計，專利鏡片更換系統，讓你可以快速且輕鬆的，依據不同的情況更換鏡片。

4.鏡片顏色為灰色，不影響你視線對顏色的觀感，並可以降低89%的強光直接進入眼睛，以及100%防護紫外線傷害。

5.全世界有多種職業用安全眼睛防護具的國際認證標準，包括ANSI Z87.1 2010, EN 166F, CNS 7177等標準。

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3. 眼鏡不再起霧，CSP多層膜防霧鏡片
4. 最適合冬天騎車的運動太陽鏡片選擇
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講點恐怖的事情，這與我們的視力有關，它是這麼與我們的生活習習相關，但是你一定得知道，它也相當容易就失去；危險無所不在，一個不注意就會造成悔不當初的痛苦，眼睛的健康得靠自己去維護，這邊統計5件最常造成眼睛傷害的事情，知道後記得要去避免。

1.紫外線
排名第1位的是紫外線，不論是天然的還是人造的，紫外線對眼睛健康的傷害都非常大，且是不可復原的。當陽光連續照射一段時間，眼睛就可能被曬傷，然後眼睛會有難過的症狀，叫做光角膜沿出現(Photokeratitis)，紅、熱、痛、流淚不止、怕光等症狀就算了，長期暴露於紫外線下，可是會引起白內障或黃斑變性等眼睛疾病的。

2.冬天的紫外線
我可以從公司被google蒐尋到的次數告訴你太陽眼鏡購買的旺季是夏天， 大家都知道夏天眼睛要作好防曬，但都忽略了其它季節的紫外線一樣的危險，每年有270/360天讓眼睛曝露在紫外線下，對於眼睛的健康的危害相當的可怕，更甚者，在雪地或是湖邊，反射光或眩光對眼睛的影響，也是得靠太陽眼鏡來阻擋，你需要360度360天全面的保護眼睛。

3.工作事故
現在越來越重視工安這件事，許多工廠都有規範員工需要配戴安全眼鏡；要知道在工作前戴上安全眼鏡只需要幾秒鐘的時間，但如果沒有戴，一旦發生工安意外，永久性的視力損害也是在幾秒內發生，破碎的玻璃，飛濺的化學溶劑，空氣中的灰塵，甚至鋼骨掉下的鐵屑或是焊接的刺眼光線，都可能在1秒內導致失明和眼睛受傷；戴上你的安全眼鏡，就可以避免掉。

4.運動
認真工作，認真玩樂，但是這樣也是會造成眼睛受傷，太陽眼鏡及安全眼鏡在一些運動中也是不可或缺的運品，像是打棒球、打網球、高爾夫球、自行車、跑步、划船，像這種長時間在太陽下的運動，就一定要戴著太陽眼鏡，而像籃球或足球這一類容易發生肢體接觸的活動，現在也有相對應的運動安全眼鏡可以使用，更激烈的像是生存遊戲，更是一定要戴上符合安全規範的太陽眼鏡保護眼睛以避免運動傷害。

5.糖尿病併發症
「糖尿病最可怕的就是併發症，」台中榮總院長、中華民國糖尿病學會理事長許惠恒說，「很多病友誤認為血糖稍微高一點還好，不痛又不癢，但等到併發症出現才控制，身體已難回到原點。」它可能是對眼睛健康最俱破壞力的疾病，糖尿病導致的視網膜病變，讓人在不知不覺中失去了視力。保持健康的生活習慣，定期健查，多運動，你就可以避免這樣可怕的事情發生。

昨天和贊助選手聊天，你們怎麼練習時都不戴太陽眼鏡？你的眼睛健康是脆弱的，應該不惜一切代價保護。是的，眼睛健康是很脆弱的，應該要時時提醒自己去維護眼睛的健康，過去曾經在視障相關工作的經驗告訴我，失去視力的可怕，試試關掉電燈洗澡，或是在黑暗中從大門走到房間，會發現這並不是那麼的容易，惶論生活中我們起床後就一直用我們的雙眼，生活在這個世界。

最後，資料中沒有列到手機螢幕，但肯定是第6件最容易造成眼睛傷害的事情。

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眼睛是我們的靈魂之窗，每天睡醒睜開眼的那一刻就開始上工，但是對於眼睛的健康與照護，江湖上有許多的「傳說」，但這「傳說」是不是正確的呢？一些經驗與大家分享。 

1.在昏暗的光線下閱讀對視力不好
在昏暗的光線下閱讀可能會造成頭痛或是眼睛疲勞，但是不會讓眼睛產生永久性的傷害。但是長期的疲勞就會造成眼睛的問題了，例如近視，當我還是個小孩時，我喜歡看電視，無敵鐵金鋼與湯姆歷險記是我的最愛，小時後阿公阿嬤家採光不是很好，下午看卡通也不會開燈，長期累積下來就造成近視了。
環境不是問題，用眼過度才是。

2.紅蘿蔔是增進視力最好的蔬菜
媽媽常常說吃紅蘿蔔眼睛才會好，這是因為紅蘿蔔對視力有益是因為含有許多維它命A，但其它的蔬菜或食物也有，例如菠菜也含有相同的營養素，所以這下不吃紅蘿蔔也沒有關係了，也不會有跟兔子一樣紅眼睛的問題(大誤)。

3.視線不清楚時不用去看醫生
當你有老花症狀時，你通常不會去看醫生，而是走到好事多或是超市的選一隻老花眼鏡來戴；發現近視看不清，去寶島去小林或是去爸爸熟識的眼鏡友人家配眼鏡；有些時候眼睛看不清也不是眼睛的問題，或許還不用戴眼鏡，但眼科醫生會照顧你的眼睛健康，且他可以藉由眼睛的狀況，早期診斷出其它較嚴重的健康問題，例如糖尿病或高血壓。

4.只有夏天才需要戴太陽眼鏡
太陽眼鏡公司有淡旺季之分，這是因為人們只在太陽大的時後戴太陽眼鏡，忘了一年四季都有紫外線，且陰天會曬的比大太陽下還黑(因為忘了抹防曬)，還有紫外線在高山比平地少的事實；補充一點，太陽在冬天的軌道位置較夏天低，因此陽光更容易直射入眼睛，對眼睛的刺激更大阿！因此不管是甚麼季節，佩戴能夠抵抗紫外線的太陽眼鏡都是很重要的。

5.兒童斜視的問題會隨著年齡增加改善
大家都知道預防勝於治療，也知道及早治療效果好，而兒童的眼睛發展是在8歲以前，因此任何的問題都能夠在7至8歲前改善最好，事實上，假如這個症狀沒有能夠在7歲或8歲前改善，當他的視覺系統都發展好了，這會變的很難去治療。偶然的機會下，知道友人的小朋友有遠視的問題，這時已經小學4年級了，醫生看過後配了遠視眼鏡，小朋友說「原來這是看清楚的感覺。」眼睛的問題真的要及早發現，及早治療才是。

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我們常常被提醒抽煙對我們的健康不好，但是你或許還不知道抽煙對眼睛的健康會產生更嚴眾的問題。有越來越多的流行病學資料顯示，抽煙與眼疾有關，而且與抽煙有關連的眼疾種類也逐漸增加。與其他抽煙導致的疾病類似，抽煙對眼睛的影響與劑量有關，累積劑量越大，產生的眼疾越嚴重。

1. 慢性結膜炎
抽煙產生的煙霧中有近百種致癌的成分，眼睛在短期刺激或長期曝露下都會造成風險，最直接的就是影響到結膜，結膜對於抽煙產生的煙霧相當的敏感，受到刺激易產生結膜充血及流淚的現象，這些煙霧中的化學物質也會刺激結膜上的神經末端，導致灼熱、刺痛等極不舒服的感覺，長期會影響眼淚的分泌，導致慢性的紅眼症狀，進一步的加劇乾眼的症狀以及造成眼睛的過敏。
抽煙是引起缺血性的眼睛疾病的極重要的危險因子，抽煙會對眼睛的血液循環有不利的影響，會產生暫時性失明或視網膜永久的梗塞（眼中風），臨床證實上述現象出現在老年人口與抽煙有強烈相關。

2.黃斑部病變
黃斑部病變是老年人常見的眼疾，會導致眼睛失明。近年用眼習慣改變，有年輕化趨向。除此之外，不良生活習慣像吸菸亦大幅增加黃斑部病變的機率，根據國外研究指出，吸菸是罹患黃斑部病變的高危險因子。眼睛受到尼古丁的影響，會造成血液循環變慢，葉黃素濃度降低，抗氧化及排除廢物能力降低，造成視網膜的傷害。抽煙者比起一般人產生黃斑部病變的風險高4倍，時間也會提早。

3.白內障
比起沒有抽煙的人，抽煙的人白內障發生的風險更高。
白內障是世界上造成失明及視力障礙主因，許多研究指出抽煙與白內障的進展有明顯相關，抽煙會導致白內障的形成，與抽煙影響水晶體內氧化及抗氧化狀態有關。氧化傷害是白內障生成的主因，白內障導因於水晶體的老化使得抗氧化劑及抗氧化酵素減少，抽煙會加重這個現象，此外煙草中含有許多重金屬，會造成更多傷害。
除此之外，與抽煙有關的眼疾還包括了眼毒性弱視、白內障、黃斑變性、視網膜中央血管栓塞、青光眼、慢性結膜炎，受到抽煙有害物質影響，有害物資會損害眼群組織，抽煙越多，患上的可能性就越大。

還有在配戴隱形眼鏡也會有影響，當你抽煙的時後，總是使用慣用手抽煙，這也是主要用來配戴隱形眼鏡的手，當你在戴隱形眼鏡時，尼古丁會從你的手轉移到隱形眼鏡上，這會造成隱形眼鏡的汙染，想像您的眼睛一直浸泡在尼古丁中，是件多麼可怕的事情，這會造成角膜與Lid的刺激，同時會併發乾眼症，讓使用隱形眼鏡的時間比正常時間更縮短。
抽煙對眼睛的傷害正逐漸增加，尤其是白內障與老年性黃斑部病變，這兩種造成視力喪失及失明的眼疾，與抽煙有關。要減少這些不必要的傷害，唯一的方法就是戒煙及禁煙，個人拒絕抽煙，公共場所及密閉空間禁止抽煙。拒絕煙害，除了有益身體健康，也有助眼睛的健康及明亮。

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